首页资讯如何练出女神的马甲线？6个练腹动作，让你秀出马甲线

如何练出女神的马甲线？6个练腹动作，让你秀出马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:04

你是否羡慕健身女神的马甲线身材呢？这样的身材穿什么比基尼、露肚脐衣服都特别好看。那么，如何练出女神的马甲线身材？

练出马甲线的首要前提是控制体脂率，女生的体脂率要控制在20%以下，避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。

如果你的体脂率超标，建议你加强有氧运动，同时进行饮食管理，以此提升热量缺口，促进体脂率的下降。

与此同时，你可以进行虐腹训练，全方位锻炼腹部肌群，当体脂率下降后肌肉线条就会凸显出来。

那么，练腹从哪些动作入手呢？下面6个练腹动作，隔天训练，帮你练出女神的马甲线身材。

动作1. 仰卧半身卷腹：

这个动作可以锻炼腹肌上半部分，起始姿势是仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后将上半身卷起，感受腹部肌肉的收缩和放松。建议重复15次，做3组。

动作2. 侧卧卷腹：

这个动作是专门针对腹部侧面的肌肉进行锻炼，起始姿势是侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在胸前，然后将上半身卷起，感受侧腹部肌肉的收缩和放松。建议每侧重复15次，做3组。

动作3. 曲肘直臂平板支撑：

这个动作可以锻炼核心肌群，起始姿势是肘部弯曲，手掌放在地上，然后将身体重量放在肘部和脚尖上，保持身体呈一条直线，坚持30秒钟。建议重复3次。

动作4. 仰卧对角两头起：

这个动作可以锻炼腹肌和对侧的腿部肌肉，起始姿势是仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后将双腿和上半身同时抬起，同时向对角线方向弯曲膝盖和手臂，感受腹部和对侧腿部的肌肉收缩和放松。建议重复15次，做3组。

动作5. 仰卧交替抬腿：

这个动作可以锻炼腹肌下半部分，起始姿势是仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起与另一条腿交叉，感受腹部肌肉的收缩和放松。建议重复20次，做3组。

动作6. 仰卧卷腹左右摸脚：

这个动作可以锻炼腹肌上半部分和腰部肌肉，起始姿势是仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后将上半身卷起并向左右两侧弯曲腰部，同时将双手分别摸到左右两侧的脚踝。感受腹部和腰部肌肉的收缩和放松。建议重复15次，做3组。

#发文集龍卡瓜分百万现金#