6个腹部动作睡前练,每天20分钟,坚持2个月虐出马甲线!
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小肚子平坦没有多余的赘肉是很多男女追求的。
但是,中国的肥胖人口已经越来越多,而肥胖首先胖起来的就是腰腹。
如何减轻肥肉,练出好看的马甲线条呢?
首先你要降低体脂率,减掉脂肪才有机会有腹肌线条。很多上班族没有太多时间运动,你可以在家进行原地高抬腿,每天20分钟。
除此之外,你还需要针对腰腹进行力量训练,才能让腹部赘肉下去的同时,让马甲线条浮现。
今天介绍6个燃脂+虐腹训练动作,隔天一练能紧致腰腹,让虐出小蛮腰、秀出马甲线哦!
动作的速度不可太快,新手如果做不到那么多次数的话,可以稍微减少次数,进行一段时间后再加增加次数。
动作一、加油式
这是个热身动作,可以让腰部、臀部、手臂随着动起来,让血液流通起来,快速进入训练状态。此动作进行1分钟做4组。
动作二、卷腹
注意避免脖子发力,以免造成脖子酸痛,而腹部肌肉却刺激不到。此动作做15次,做4组。
动作三、 交替抬腿
此动作锻炼下腹部的肌肉,腿尽量抬高,还能对大腿赘肉进行塑形。这个动作左右各10次,循环4组。
动作四、 俄罗斯转体
这个动作锻炼侧面腹部,收紧小腹肌群,肩部需要随着双手进行旋转。这个动作20次做4组。
动作五、 交替卷腹
这个动作会非常累,但是能激发全身的肌群,有效刺激小腹。这个动作16次做4组。
动作六、 交替抬腿
进行这个动作时一定要收紧小腹,站着也能感受到小腹受虐的感觉哦!动作做1分钟4组。
这5个动作只要二十分钟时间,晚上时你可以看着电视进行,感受暴汗的感觉!坚持下去,小腹赘肉变马甲线不是问题哦!
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