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3个动作练出好看的背肌，塑造完美的背部线条

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:09

性感是这个社会的代名词，尤其是当代女性的代名词.每个人都希望可以拥有性感的身材，不只是说面部或者身体上某个部位，而是要求每个部位都标准，而美背是现在人们渴望的，但是背肌该如何锻炼呢？

锻炼背肌可以选择下面办法

第一种方法、哑铃划船

说到哑铃划船相信在很多人的心目中就想到了这个运动方式的大概模样，这是锻炼背部非常常见的一种运动方式。是比较高效的塑造美背以及性感肩膀的一种方法，如果属于背阔肌可以选择这种方法来进行改善。刚开始的时候可以选择小重量哑铃进行热身，当感觉身体适应之后再选择正常的重量进行锻炼。

在进行这项运动的时候屈膝附身趴在一个凳子前面，一定要保持背部是停止的状态，用一只手承撑在凳子上，另一只手拿着哑铃进行划船锻炼，一定要注意在锻炼的时候不要让头部向下弯，一定要保持脖子跟背部是平直的状态，在进行这项锻炼的时候会明显感觉到背部肌肉进行锻炼，但是速度不要太快。

第二种方法、杠铃划船

相比于上述运动而言，选择的器材有一定改变。在进行这项运动之前用自己的双手握起杠铃，然后需要让自己稍微俯身，背部也要保持挺直的状态，目光要平视前方，让拉起杠铃的时候尽量想后边进行伸展，只有这样才可以更好的刺激到背部。

第三种方法、引体向上

这是生活中非常常见的一种运动项目，很多人都有所了解，而且可以有效刺激到背部肌肉。因为这项运动需要大量的耐力，因此刚开始的时候可以稍微慢一些，然后运动的次数也不要太多，但是每一次运动都要达到效果，要对背部肌肉产生一定的刺激感，不管是向上拉起还是回放的时候都要保持背部具有一定的紧绷感。

上述三种锻炼可以帮助塑造背部肌肉，但是为了健康锻炼也有一些注意事项要了解。

——关注质量

运动要讲究质量而非数量，背部肌肉是全身锻炼上的难点，只有标准的锻炼才可以塑造完美的背部肌肉。

——训练不要太频繁

背部肌肉的恢复相对较为漫长，锻炼不可太过频繁，一般情况下一周两次就可以，太过频繁的训练背部肌肉反而会伤到身体。