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三个月孕妇瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 12:52

　　大家都知道，瑜伽是一种可以放松身体的运动。通常做完瑜伽之后，都会感觉身心放松，使身体更加柔软，由内而外的调整个人气质。一般来说，孕妇是不可以做一些大幅度的动作的，但是适当的运动对身体和胎儿还是有好处的。那么三个月孕妇做瑜伽动作都有什么呢？

　　怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动，不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作，是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然，由于每个人的身体情况不同，所以在练习前一定要咨询医生，以确定是否可以做这些瑜伽动作。

　　1、踩踏车式：踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

　　2、猫伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

　　3、动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

　　4、工匠俯首式：这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性，伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

　　5、提肛契合法：增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌，也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上，这种技法在整个孕期都应该练习。

　　以上就是小编介绍有关三个月孕妇瑜伽动作的相关内容了。总之，孕妇瑜伽能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢等问题，有助于孕妇在产前保持平和的心态。另外，最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。