好睡眠的6大习惯

好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这6点：

1.保持规律的入睡习惯。很多人由于工作或个人习惯的影响，作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉。长此以往，生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会逐渐降低。就像一个钟表失去了准点，生命之钟也会受到影响，让人在疲惫中度过每一天。

2. 入睡之前这些事别做：睡前喝水需适量，避免半夜频频醒来；手机电脑勿入卧室，成为睡眠的障碍；晚餐时间要提前，睡前三小时吃完；遵循这些小建议，让你拥有更好的睡眠。

3. 保持良好的睡眠环境。光线的强弱操控着体内昼夜的旋律。降低房间的光线，让身体在微暗的舞台中舞动，它便在无声无息中，引导我们步入梦乡。与此同时，我们的枕头和被子也扮演着睡眠质量的参与者。它们的厚度与高度，无时无刻不在细微处影响着我们睡眠的质量。为了让我们的睡眠之旅更加舒适，我们需要对这些细节予以关注。

4. 睡前兴奋的事要少做一些。有些人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。晚间工作或学习的习惯，如若不可避免，那就提前将这些较为伤脑筋的任务完成，为临睡前营造一个轻松的氛围。让大脑逐渐放松，步入安静的睡眠状态。如此，睡眠的门户将会为您敞开，让您轻松进入甜美的梦乡。

5. 白天喝茶咖啡要适量。很多人寄希望于借助咖啡来战胜白天的嗜睡，然而这种做法并非长久之计。咖啡、茶、酒精的摄入无异于在夜幕降临时，让交感神经在暗夜中兴奋起舞，致使睡眠质量每况愈下。

6. 适当锻炼增加疲劳感。白天的活动量大，到了夜晚自然会感觉到疲惫。夜晚，困意自然涌来，可及时入睡。否则，如同电量满满的电池，难以拥有高质量的睡眠。因此，合理安排白天的活动量，夜晚才能享受到甜美的梦乡。

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