睡前五个好习惯

焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯

焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯：在儿童时期，面对创伤、挫折，以及冲突，我们还没有足够的能力和资源去很好的处理和应对，不安全感也就由此产生了。安全感的缺乏进一步滋生了我们对世界、他人，甚至自己的不信任，这些消极态度在经年累月的不断强化之后，就会形成习惯化的焦虑。但可以肯定的是，这些习惯是可逆的。经过适当的训练，我们可以调整自己的心理结构，进而摆脱焦虑的习惯。当头脑中充斥自我怀疑和自我批评的念头时，我们可以通过“心理调频”来转换心态，用更积极正面的自我对话来代替那些自我贬低的声音，过上更成熟、自由和健康的生活。1.自我训练之心理调频：想象自己正在听电台，主持人正慷慨激昂地发表着关于全球气候变暖、地球大限将至的演讲。听着听着，你能感受到自己变得越来越焦虑——心跳加速、牙关紧闭、双手握拳。最后，你忍无可忍地换了个电台，在另一位主持人温和的嗓音中你得知周末将会是个好天气，于是紧张的心情渐渐缓和，急促的呼吸也慢慢平息下来。听从内心的声音与收听电台广播类似，每一个电台主持人都代表着一种自我对话——负面消极的、积极向上的，又或者是客观中立的。当内心的独白让你感到焦虑不安或者消极沮丧时，不妨像换频道一样换一种声音。穿越时空的焦虑安全感的缺失会让我们脱离当下，与现实世界失去联系，陷入对过去的悔恨与对未来的担忧中。当我们时刻被缚于对未来的恐惧而无暇顾及眼前时，焦虑就会接管我们的生活，例如：“完了，这次考试要是再过不了我就毕不了业了，刚谈好的Offer也要泡汤了，怎么办，真是要崩溃了！”。这种观望未来的穿越时空活动似乎让人乐此不疲，但从某种意义上说，真正存在的只有当下而已。所以，对将来的恐惧忧虑只是一种虚妄的幻想，只要回到当下，它们就会烟消云散，夹带其中的焦虑也会随之消失。2.自我训练之回到当下：想象自己面前有三个篮子，当你发现自己升起的念头是关于过去发生的某件事，就把这个念头放在左边的篮子里；如果升起的念头是关于还没有发生的、将来可能会也可能不会发生的某件事，就把它放进右边的篮子里；如果这个念头既不关乎过去，也不关乎未来，就把它放进中间的篮子里。持续这样的划分，直到所有的念头都不再升起，你便回到了当下这一刻。识别控制欲，终结焦虑面临危险时，出于“战或逃反应”，我们会本能地想要逃避或回击。类似地，当我们的安全感受到威胁时，也会采取相应的攻击或者逃避的策略尝试去控制这种不安全感——在焦虑中调动全部的精力去迎战可能到来的碰撞。因此，焦虑其实可以被看做是攻击的表现形式——人们通过恐慌、预测等消耗精力的行为试图重新获得对生活的掌控感。但事实是，生活本身是无法被完全掌控的，控制感只是一时的错觉，而且往往伴随着焦虑和抑郁。要结束对控制感的渴求，就要需要我们足够警醒，在察觉到自己条件反射般的控制意图时，能够立刻松手，不让焦虑和抑郁有机可趁——这一点可以通过交替呼吸法做到。3.自我训练之交替呼吸：找到一个自己觉得舒服的姿势坐好，保持上身挺直，用右手大姆指按住右鼻孔，然后吸气3秒钟，再用右手食指按住左边鼻孔，屏住呼吸3秒钟，然后，松开右手大拇指，将气用6秒钟呼出。交换之后重复刚才的动作：用右鼻孔吸气3秒，屏住呼吸3秒钟，然后将气从左鼻孔用6秒钟呼出。一直重复这套动作，直到自己完全放下掌控的念头。看到这里，大家也许已经发现了：生活本身并不会制造焦虑，导致了焦虑的其实是我们应对生活的方式。举个例子，同样是面试失败，你既可以把失败归因于面试官眼神儿不好、天气太冷正装太薄以至于发挥不好诸如此类的外部原因；也可以把失败归因于自己太差劲、毫无工作能力、完全没有达到对方的期待等内部原因。显而易见的，第一种应对方式更不容易引起焦虑。当然，无论是归因方式还是个性气质，都是一时难以改变的。也许无法立刻停止那些自动化的消极思维，但我们可以选择不被这些思维支配。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

对痔疮不利的习惯

痔疮的产生主要是久坐、久蹲引起静脉迂曲、扩充导致，所以蹲厕所时间过长，是与痔疮最有关系的情况。即便没有便秘的情况下，好多人在蹲厕所时要拿张报纸或者手机进去，造成排便时间过长的坏习惯，同时也促使痔疮发生。所以排便过程是个肌肉反射的过程，人体的中枢神经参与了这个反射过程，玩手机、看报纸会干扰大脑对排便的传输反射，延长排便时间，久而久之使排便发生困难，造成便秘。所以对于痔疮不好的习惯就是久蹲、久坐，长期体力劳动，都会加重于痔疮。所以临床建议患者避免久坐，如果坐的时间长了，40分钟、一个小时，就要站起来走一走，这样子一方面改善静脉的循环，另一方面也可以很好的预防痔疮的发生。

怎么养成排便的习惯

排便是一种良好的生活习惯之一，如果排便习惯不好病人有可能会出现便秘等不良症状。如何养成良好的排便习惯？ 首先是定点如厕，应该养成定点排便的好时间，通常都是晨起之后锻炼一段时间再排便，因为早晨会有胃结肠反射，大部分病人在早起之后都有习惯喝一杯水，饮水之后再加上一定量的运动就可以出现排便，这是一个比较好习惯。 建议一旦有排便的意识之后不要忍，马上应该如厕，因为长时间忍排便会导致排便欲望克制，长此以往排便良好的神经反射也会被克制住，容易导致便秘。 其次是便秘的时间周期，很多人没有养成每天或者每两天排便习惯，长期以往也容易导致出现便秘。应该养成固定时间、固定周期去排便的习惯，即便此时此刻是便秘的病人，也可以按照这种条件反射规律去定点如厕，长期坚持会养成良好的排便习惯而不容易出现便秘。

什么习惯会造成越来越丑

造成自身越来越丑的习惯较多，如以下几点：1、张口呼吸：由于小儿鼻咽部比较狭小，当腺样体肥大时，会因鼻塞影响而张口呼吸，尤其夜间睡眠时舌及咽部的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂，使呼气时排气受到影响，会使症状加重。长期的张口呼吸，气流会冲击硬腭，使之变形、高拱，久而久之面部的发育也会变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、硬腭高拱、牙齿排列不整齐、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等，面部肌肉不易活动，缺乏表情，称之为“腺样体面容”。2、挤痘痘：挤痘痘虽然很“爽”很解压，但是由于很难做到无菌，一是有可能出现感染，轻则留下色素沉着，重则危及生命，这真的不是危言耸听，我们查查新闻就可以看到有多少人因为在危险三角区挤痘痘，把自己送进了ICU。第二是即使没有出现感染，挤痘痘之后也会留下痘坑、痘印，面部坑坑洼洼。3、挤黑头：挤黑头不仅不会使黑头消失，还会导致黑头更多。建议到正规医院的皮肤科，进行皮肤深层的清洁，缩小你的毛孔，达到皮肤细腻和美化的作用。

大便习惯是什么意思

大便习惯是平素如厕养成的一个习惯，比如很多人都是清晨起床喝一杯水之后去卫生间排大便，很多人也是每天早晨排一次大便，大便一般是软的，这是大部分人的大便习惯。 还有一部分人可能一天要排两次大便，比如早晨一次或晚上一次，大便的形状也许是糊状，也可以是成型，每个人会有每个人自己的大便习惯，这种习惯会伴随每个人很多年。 如果突然间这种习惯发生了改变，比如原本一次的大便，一天可能变成两到三次以上，原本是比较软的大便，忽然就变成了水样泻甚至大便里有血、黏液。 再或者平素每天都有排便，忽然变成了便秘，两天到三天才排便一次，这些是病人的大便习惯出现了异常，这就意味着结肠也许有某种潜在的疾病出现。建议病人一方面要看是否是生活和心理的因素改变。 另一方面是饮食习惯的改变，如果这些都无法解释，就要到医院进行大便化验和肠镜的检测，以排除是否有肠道疾病的问题。

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