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孕妇瑜伽视频教程很重要的孕妇瑜伽知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 12:53

　　今天我们和大家一起来分享一下我们的孕妇瑜伽相关知识，孕妇瑜伽是为我们的孕期准妈妈量身定制的一套运动方法。通过孕妇瑜伽练习，准妈妈们可以得到身心的放松，对我们的宝宝而言练习孕妇孕妇瑜伽的好处就更显而易见了，直接的就是帮助我们的宝宝保持良好的孕育环境。

　　下面，我们将和大家来了解一下孕妇瑜伽注意事项，练孕妇瑜伽的好处以及具体的孕妇瑜伽动作都有哪些?

　　1、孕妇瑜伽视频教程 2、孕妇瑜伽

　　3、孕妇瑜伽教程 4、孕妇瑜伽动作

　　5、练孕妇瑜伽的好处 6、孕妇瑜伽注意事项

　　7、孕妇瑜伽教程动作 8、孕妇练瑜伽的好处

　　孕妇瑜伽视频教程

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

　　孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　很多准妈妈都觉得孕期的时候好不好有太大的激烈运动，怕对宝宝有影响，其实在怀孕的时候我们适当的做一些运动不仅是对大人而且对宝宝的健康发展都是非常有帮助的，下面小编就为准妈妈们介绍一套适合孕期练习的瑜伽动作。

　　各位准妈妈注意力，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意感受自己的身体变化，要量力而行。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

　　还有一些针对腹部的训练，可以有效的帮助我们恢复身材。

　　练习孕妇瑜伽还可以帮助我们调理身体，缓解失眠等不适症状，还可以帮助我们的准妈妈塑造积极乐观的孕育态度哦!

　　瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。

　　练习瑜伽可以让我们更加的自信，在分娩的过程中有利于我们保持平和的心态。

　　孕妇瑜伽之山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。

　　益处

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　孕妇瑜伽之肩倒立

　　动作描述

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　孕妇瑜伽之束角式

　　动作描述

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

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