想要健康暴瘦的姐妹看这里！~
原创|浏览：351|更新：2013-12-16 13:14减肥是个永恒的话题，至少我是这样认为的。这样一套动作，只要没有特殊情况，我每晚睡前都会做！~这是我的健身教练安排给我的，希望对大家有用！~
方法/步骤
1
下巴：就是抬头！感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做50下。一周就会见到效果。这个动作很简单，随时随地都可以，我一天做无数次。上班累了就会动动，很舒服！~我会加上绕颈，随便可以放松一下
2
上臂里面：这个我想我不说大家也都会知道，没错就是哑铃。两个小哑铃，紧握在手里，抬起胳膊，抬起的时候，掌心是朝上的。使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组，一组20个。
3
减后背：这个很难，开始做的时候，总是做不到位。所以没什么效果
首先准备两个哑铃，站好，两个胳膊自然下垂，上臂向后，像我们平时拎东西一样，吧哑铃拿到胸的位置，20个为一组，每天做4组。手心向后握住哑铃向后抬。胳膊要伸直。20个为一组，每天做4组。
这个有点难，我做个一个多月 才有一点点效果 要坚持
4
胃：仰卧起。就是我们上学的时候做的那个，只是不做起来。教练说坐起来会伤害脊椎。每天做最少3组，一组20个。
5
肚子：平躺，双腿伸直慢慢的起来，90度角，再慢慢放下。做起来会很累，每天最少做2组，一组15个。
6
腰两边的肉肉：我是摇呼啦圈30分钟，很累，不知道姐妹能不能坚持
7
减臀：趴在床上，两腿伸直，，两腿轮着向上抬起，动作稍慢，左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8
减胯：侧踢腿。这个就不用我讲了吧，姐妹都懂的！~
9
减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。这个我们上大学的时候，舞蹈课每节必练。很管用。大腿后：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。每组做15个，每天3～4组。
10
减小腿：教练说我是脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。
END
注意事项
本人的一点经验，如果您做着有不舒服的地方，请咨询教练
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
