我是如何用了7个月从186斤减肥到138斤的秘密

“我要减肥，我要从多少斤减到斤”是每个胖子每天的口号，而且有的胖子会买各种器材各种减肥药来减肥，但是效果不好，锻炼5分钟吃10分钟、有的吃减肥药，吃药期间减肥很快，但是会随着药物副反应产生了各种身体不适,随后会停止服用减肥药，随后反弹要比之前更胖，这就是胖子。

对于胖子分为2种：遗传胖和后天胖，遗传胖是先天性的胖，作者没有亲身经历过，这里主要介绍的是后天胖；胖子和胖子区分还分为：胃口好与不好、肠道吸收性好与不好、减肥时候自律性好不好、对减肥态度好与好、能否坚持。

那么我们来看下我减肥期间自身的情况：胃口好、后天胖，家里的人偏瘦、由于不能吃凉的食物，要不会拉肚子，一直谨记偏寒食物不吃、有暴饮暴食的习惯、偏爱偏甜食物、性格内向偏静不愿动、工作后由于其他原因对减肥这个事情态度一直认可，而且对减肥自律性较高、

作者幸好属于后天胖，之前看过“体质虚弱经常感冒怎么样快速好起来，个人奇葩真实事件”知道我出生时候属于很瘦的那种，属于全村最瘦的那一种。我从小学6年纪上期开始增胖到下学期已经变为全村最胖的人，后来从继续上学到工作体重一直飙升到2018年6月份186斤有时候达到190斤，在我身上已经体现出全村最瘦和全村最瘦的180度的大转变。

那么我是如何变为胖子的，这里也是与自身有原因的：之前太瘦的时候，由于是男孩子家里怕能干农活的时候干不了农活。农村做饭都是偏多，由于经常干活，怕不抗饿，对我所做的要求的是吃馒头不能剩下半个儿或半口，那么吃饱了那半个也必须要吃完、喝饭都是硬让喝，本来只能喝1碗，必须让多喝半碗、为什么这么吃饭，种地粮食来之不易，饭不能剩下，坏了扔了不如存进肚子里，做多少必须喝多少。从之前的对于这种吃饭法“从排斥到深知粮食来之不易，在粮食馊之前，不如存在肚子里”到认同，这是变为胖子的第一步。

变为胖子第二步是，偏静不愿动，能躺着不坐着，能坐着不站着，是因为性格上偏内向，不愿意来回跑。

变胖子第三步是，偏甜食物喜欢至极，家里穷，能吃上糖，是最高兴的，小时候最喜欢的是糖精，2个颗粒就能存满1大瓶甜水，过多就会苦。

变胖子第四步是，有暴饮暴食的习惯，是因为农村地区饭都是没多少油水，干活多，消化快，一般都是大口吃饭。抑郁加内向，会更加对食物暴饮暴食的程度。

我变胖的原因就是这样的，基本上后天胖人都是这样的。

在说如何减肥之前，对减肥的意愿程度那么强烈的原因是什么呢，在这里就看个人对减肥这个事情是否对自身利益产生了冲突：

1、我减肥是为了健康、2、我减肥是为了穿上好看的衣服，能快速买到合适的衣服，一个胖人找了好几衣服店买不到适合自身尺码的衣服是多么难受呀！这里只有胖人能深刻理解找不到合适的衣服痛苦、3、和别人挤公交不被嫌疑，虽说从自信上说别人嫌弃自己，自己不能嫌弃自己，但是设身处地想想，一个胖子挤公交占用2个人地方不说，还会导致自己下车不好下。4、和朋友游玩，一些好玩的地方，都要自己行走爬行，好远的地方都要自己去很远，别说有的地方没公交地铁。会拖累朋友游玩的时间，自己胖跟不上别人节奏，被别人落下很远。5、由于吃的多同时花费也多，在享受美好的食物，和别人同样的价钱不能享受吃饱的感觉。等等还有很多需要减肥的原因。

我是认为因为自身胖，导致了很多对自身利益产生了冲突，不利于自己，虽然胖不影响别人，但是对自己影响是大的。

减肥前的考虑：

基于胖对自身影响那么大，那么自己就需要减肥了，在减肥前需要考虑的是：对自己胖的原因都有哪些、什么样的方式减肥才适合自己，在减肥道路上对自身是否能严格控制、对于减肥道路上如果有诱惑了用什么方式来规避、或者一些其他需要考虑的因素。

在减肥前一些自己需要做的哪些，用什么方式等考虑好了，接下来就是如何健康减肥了，这里都是按照我自身减肥的实际情况来说：

1、对食物不是吃饱是吃撑，那么对对自己的要求是，吃饭吃饱就行，我定的周期性：前1个月，都是吃饱，饱了不再吃任何食物，中间饿了怎么办，水果比如苹果、鸡蛋、梨、香蕉，吃些水果，水果不易过多，比如1个苹果，一个香蕉，会减少脂肪的摄入，由于肚子对食物的渴望不能一下子消失，那么先让肚子自己慢慢适应不撑的感觉。第2个月，吃饭吃到9成饱，中间饿了，吃些水果，水果不能过多，根据自己的情况，减少些水果，比如从之前吃1个苹果，变为半个苹果，那么剩用白水代替。第三个月，8成饱，中间饿了用水果代替，还可以配合燕麦粥。第3个月，8成饱了，饿了用燕麦粥代替水果，不要用含有牛奶类的燕麦，饿的话少吃水果，多喝水。剩下的2个月，自己控制食物摄入。

2、减少糖类食物摄入，糖类除了常吃主食外，吃水果过多也会造成糖类聚集，果汁能否代替水果，不可以果汁反而要比水果糖类过多。

3、减少打量肉类、油类摄入，特别肥肉和打量油类摄入，最后以清淡为主。

4、减少暴饮暴食，不开心或者饿的很，都会造成暴饮暴食，不开心用自我暗示的方式来代替自己不开心，比如找父母、朋友、倾述；或者找心理治疗来疏导经常不开心的心理。饿的很造成的暴饮暴食，可通过随身携带全麦面包或小零食，吃完这些必须喝点水，扩大食物的容积，来减少暴饮暴食。

5、偏静不动的话，可以通过做家务、比如手工洗衣服、吃完饭走动下、找朋友一块游玩，特别是晚上，吃饱饭后走动半个小时。还可以加上平常的逛街、爬山、健身都有很好的效果，

6、运动，偏胖的人不要爬山，不要跳绳，如果减肥到差不多的话，可通过爬山（我每周有1次的爬山）、跳绳（我是每天跳30分钟）的方式。我运动一般是安排每周有2次爬山，累的话中间休息5分钟的方式，运动一定要慢慢来。我是每天18点30之前一般会吃完饭，下班回家一个小时多，到家后休息1个小时就到8点了，有时候加班，到住的地方已经8点了，我就休息半个小时。运动一般在晚上9点前出发最好，如果实在下班晚的话，10点的话要运动1个小时就够了。下班早的话，可以先步行15分钟，然后15分钟快速步行，快速步行后开始慢跑，慢跑在30分钟为好，接下来就是30分钟快跑了，剩下的15分慢跑和步行，15分做拉伸，拉伸后一般到家吃个苹果，休息睡觉。

我运动前要做的准备：

每次运动前后，都会做身体拉伸，防止运动中受伤，鞋子要选用减震性弹性好的鞋子，不要选用鞋底偏薄那种，鞋子透气性要好。衣服也要选择透气性好的衣服。如果做跳绳的话要在软质的地面上。

我用运动手环，不管跑步和散步，都能监控自己的心率跳动，以及运动时间，防止心脏跳动过快，运动手环也能对自己时间监控，看运动时间，主要为了防止运动时间过少或过多，比如每天要保证1个小时，那么不到1个小时，坚决不回家。运动过多的话会导致第二天累的不想动，对自己减肥没好处，有的时候，心情很不错，感觉不出累，就会想一直运动，到最后累了，不想运动了，第二天那么绝对不愿意运动了。所以，运动时要控制自己运动时间和心脏跳动频率，找到一个属于自己的运动时间和心脏跳动频率。

我初期运动方式是：

前3个月不跳绳，偏胖对膝盖伤害大，我选择散步的方式是40分钟，20分钟的慢跑，如果膝盖或身体无法接受改用50分钟散步和10分钟慢跑，这个并不是绝对的，散步和慢跑的时间调和根据个人身体接受程度来修改。如果身体已经适应了这个强度可以自己加几分钟的样子。直到每天晚上下班后运动2小时，身体没什么问题了，这个时候减肥速度快很多，如果身体能连续接受1个小时跑步了，最好是30分钟的慢跑加30分钟的快跑，接下来任何运动哪怕是散步身体脂肪也在燃烧。

对偏胖的人运动方式建议慢慢来，不要前期为了快速减肥第1天跑40分钟，第二天你会坚持不下来的，运动不是一下子能减肥的，要让身体适应能接受的强度，慢慢加。

我后期运动是：

每天2个小时运动，5分钟拉伸，5分钟步行，5分钟快速步行。45分钟慢跑，30分钟快跑，20分慢跑，跑步了要结束5分钟拉伸，5分钟步行。

后期的运动随着身体已经接受了这种强度了，就需要保持了，后期运动时间和强度可根据自己情况进行调节。

中间需要注意的是：在减肥道路上，各种美食的诱惑是很常见的，在于是否有坚定的心，如果没有抵挡住诱惑，那么减肥不易成功，在减肥期间，如果实在抵挡不住，美食尽量在中午品尝，晚上不要吃油腻的食物，尽量以清淡为主，晚上尽量在18点30之前吃完，过晚吃饭不利于减肥，白天人运动不易积存脂肪，晚上最容易长脂肪，充足的睡眠也是减肥重要的一环。

总结：减肥需要的是合理控制饮食+合理运动方式，是效果最好，也是不容易反弹的方式，由于每个人和每个人食物控制方式不同，可以通过制作周期表来完成减肥。减肥要健康减肥，不能通过单一强制控制饮食。

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