讲一讲减肥减了20斤，我的故事

讲一讲减肥减了20斤，我的故事

我是小基数，身高158cm，最初通过控制饮食和低强度的运动从54kg减到了49kg，然后去健身房撸铁和有氧结合，减到了42kg，体脂率从一开始的30％到维持在13％左右，最低的时候到过10.9%。但是伴随而来的就是姨妈出走，脸色蜡黄，气血亏空，我意识到自己有些观念和方法是错误的，又开始调整饮食和运动，中途还考了营养师，现在身体已恢复正常，体重47kg，备孕中。

我的减肥心态经历了三个阶段：只想变瘦追求身材、线条和低体脂追求平衡的人生状态

第一个阶段，只想瘦，那会没有太控制饮食，撸铁＋爬坡30min，练一休一，体重减到了46kg,体脂18%。但是还不满足，还想再往下掉（其实现在再回头看照片，这个状态下是最好看的，气色也好，身边的朋友也都这么说），开始想要肌肉线条，追求马甲线、腰臀比，开始关注身材的每一个细节。

第二个阶段，撸铁开始上重量，爬坡加到1h,周末出去爬山、游泳，每天早晚遛狗各1h。饮食方面没有少吃但是追求干净，几乎没有油脂，在体脂13％左右的时候，姨妈开始变少，到10.9%的时候彻底不来，特别怕冷，容易生病，脾气差，气色也特别差，看似生活很健康，但却明显感觉身体变差了，心理也变得很焦虑，我开始意识到问题。

3第三个阶段，开始以调养身体和健康为主，为此我开始学习营养师，在这个过程中我纠正了之前很多的错误观念，不再对自己那么苛刻，恢复了正常饮食（仍保持着干净饮食的习惯，但不再是完全不摄入油脂，只是吃得清淡一些），学了很多养生的东西，不再追求低体脂，养了半年姨妈终于正常，也保持着适合自己的运动强度和频率，体重涨到了47kg，但是身心非常舒服，整个人状态也很好。

一些心里话：

极低体重是要天赋的，除非天生的瘦子（本身食欲不高，或者肠胃不好的），普通人真的不要追求极低体重，这要靠极限少吃或极大消耗来维持，对身体损耗很大，后续补回来需要付出更大的成本

运动和饮食要平衡，饮食要跟上，我当时姨妈出走除了脂肪不足外，在消耗很大的时候，维持原有的食量无法补充消耗所需，导致碳水不足

碳水和脂肪对于女生来说都很重要，不要恐惧它们，一定的脂肪含量是对我们的保护，一般体脂18%-25％都是比较健康的，我们要的是气血丰盈的美。

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