150→120，瘦了30斤的小刘，这些经验，值得各位胖友学习

减肥终于告一段落了，从开始减肥到现在我很开心自己坚持了下来，也很开心赵主任一直帮助我，帮我调理身体，对我进行心理辅导。

现在我想把我的减肥经验总结下来，给大家做个参考，如果你也在减肥，请你耐心看完，相信我的经验会给你带来帮助。

△小刘的基本情况，长胖经历△

我开始减肥时候基本情况：37岁，身高156cm，体重153斤；爱好：吃东西，包包里总是带着各种零食，垃圾营养严重过剩。

我从小就很胖，小时候其他女孩爱打扮，爱玩游戏，而我只爱吃。大鸡腿，猪肘子是我最爱的，我父母也觉得孩子不能挑食，吃得多点很好，于是被过度放纵，渐渐地长成了一个小胖子。可能是因为过度肥胖，我比较早熟，身高也没长多高。

△减肥的原因有一万个，最在乎的无非还是身体健康△

30多年都胖过来了，我为什么要突然开始减肥呢？因为体检查出中度脂肪肝，血脂各项指标都高，除此之外，我常年口臭，胃胀，四肢乏力。

更严重的是我觉得我心理出了问题，我不敢出门，觉得我太胖了，出去怕被人指指点点，唉，就是自卑心理作怪。越是自卑，越是能吃，恶性循环，因此我奉劝已经很胖的姐妹，不要自卑，从现在开始还不晚。

决定要减肥的时候比较迷茫，全网找资料，找方法，无意中看到赵主任的文章，还了解到赵主任是北京三甲医院的专家，还是心理学硕士，所以我超级想找她看病。

△制定方案，开始减肥啦！△

看诊后赵主任为我制定了方案

1、中药调理脾胃功能

2、搭配食谱

3、运动

食谱我稍微做了一些改良，写了三天的给大家做个参考：

早餐：面包2片，一根黄瓜，黑咖啡；

午餐：米饭，炒青椒丝，蘑菇炒肉，紫菜汤；　

晚餐：煮虾(15只)，烧豆腐、凉拌芹菜，一个饼。

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)，小凉菜一盘，橙子一个；　

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，糙米饭一碗；

晚餐：凉拌茄泥，一个西红柿，馒头半个。　

早餐：荞麦面条一碗，一个鸡蛋，生菜半斤；

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花，绿豆饭；　

晚餐：卤牛肉、凉拌海带丝，花生米10颗，米饭一两　　

在运动上，本来觉得应该去健身房，但是，我比较害羞，不好意思在这么多人面前锻炼，于是我就每天走走路，上下班路上也坚持走路，有时会早点出门，提前一站下车多走一会。

△减肥成功，皇天不负苦心人！△

经过一个疗程的坚持，我看到了胜利的曙光，瘦了8斤，这让我更有希望继续调理。

时间过得很快，转眼间3个月就过去了，本来觉得坚持三个月一定很困难，但是现在坚持下来，反而觉得过程很愉快。

另外我最大的感觉是中药在我减肥过程中起到了很重要的作用，我以前食欲特别好，现在食欲没有那么旺盛了，而且口臭，胃胀的感觉也好了，非常感谢赵主任！

这是我现在，怎么样，蛮苗条的吧！

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