首页资讯 115斤到90斤减肥全过程：不用吃减肥药，体重也能降到2位数！

115斤到90斤减肥全过程：不用吃减肥药，体重也能降到2位数！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:23

115斤到90斤减肥路上摸爬滚打的干货经验分享

我160高我最胖的时候是115斤现在90斤

刚来美国时生活混乱饿了就吃零食汉堡披萨各种没营养又热量爆表的东西迅速把自己养胖到惨不忍睹

图一左最胖时整个人都是肿的右是上学期朋友拍的 90斤图二是最胖时候的裤子和现在的腰

115-100斤三个半月这个阶段比较轻松就是中午正常吃晚上少吃尽量蔬菜水果每周三四次的跑步或者散步但也偶尔外食寒假旅游一直大吃大喝但每天都在暴走也没胖

注意事项：

1一定要作息正常三餐按时吃好好吃不要该吃饭时不吃然后不是饭点饿了就很容易乱吃零食充饥没营养不健康又长胖恶性循环!!!!

2早饭：1个鸡蛋或卤蛋牛奶/豆浆水果

午饭：150g肉杂粮米1/2分量的蔬菜

晚饭：蔬菜和水果

3养成看热量的习惯特别是加工食品因为为了好吃这些食物都很多添加剂热量很多

4我不会极端饮食只蔬菜水果太难坚持也太容易反弹但我会适量比如中午吃了大餐那我晚上就会只吃点沙拉或者水果甚至去跑跑步或者饭后不打车走路回家

5不要吃减肥药我以前也吃过心跳特别快每天晚上只能睡3-4小时特别痛苦感觉随时都要昏而且也没瘦下来

100-90斤依然三个月我看的一篇减肥分享，

简单就是第一周吃蔬菜肉每天要配合适当运动

第一天：全素

第二三每天：素40g肉

第四五每天：素80g肉

第六天：不吃（我吃的素）

第七八每天：高脂低碳中午 125g很肥的牛眼肉2个鸡蛋半个牛油果一点点蔬菜晚上一样

第九到14天每天就吃基础代谢的70%

最后我想说：

1跑步机和椭圆机我都很推荐没条件去健身房的跟着视频在家跳也是可以的实在不想去健身房的每天吃完饭去散步让自己每天的步数尽量达到10000步

2无氧运动我当时买了远程课就是教练给我计划和视频我自己练然后就有了马甲线哈哈哈

3我当时的动力就是逛街胖试穿什么都丑啊我是梨型我每次逛街都试牛仔裤是真的丑我就告诉自己快减肥就可以穿牛仔裤拉

有什么问题可以留言问我 ~ 祝大家都瘦成自己想要的样子