减肥瘦身的亲身经历，瘦身

2013年一月一号开始减肥，由于体重，压迫我的腰椎，腰间盘突出复发，医生说，体重不减到标准体重，以后就得手术，吓得我决定把胖了20年的体重减下去。压力变动力，一月到三月，我把肉戒掉，基本不吃，零食也很少吃，三餐照常，到3月1号，减掉8斤。3月1号到6月23号，减少饭量，也是三顿，到132斤，减掉10斤。6月23号听说了过午不食，我就严格要求自己，到8月1号122斤减掉10斤。平台了三个月，11月到28号减到118斤减了4斤，150斤到118斤，30斤用了11个月，属于超慢性，但身体很健康。肉越来掉的越慢，发现了可爱的减肥吧，看到那么多的人在努力，坚持不下去的我于是在这里发个帖子记录，没想到来了这么多姐妹陪伴，动力满满的，一定要达到我的目标，110，也许更少，，加油！减肥整整一年了，虽然还没达到我的标准体重，但身体越来越健康。肥胖带给我的各种毛病血脂偏高，心脏不好，头晕，低压偏高，腰椎突出都已经离我越来越远，很开心自己这一年的坚持，虽然慢，但非常健康，希望像我这个年龄的肥胖的姐妹们，都能意识到肥胖给我们带来的严重后果，马上减肥吧，会惊喜不断！

工具/原料

<p>我不会再经常乱吃，把自己撑到吐。我不会再走一条小吃街，什么好吃的都要吃一遍。我不会再一到晚上，就像饿死鬼一样，怎么样都吃不饱。我不会再对自己那么不负责了。</p>

<p>办公室的同事说，本来是最好的年华的小姑娘。怎么能忍受自己那么胖。是啊。是啊。是啊。</p>

<p>我会健康的减肥，不管多慢，至少没以前的那些坏习惯了。加油。</p>

<p>其实瘦的MM会特别自信的，希望你们也能和我一样，</p>

方法/步骤

1

早餐 水煮茼蒿+土豆200g 红枣一颗 早上吃了这些，还是饱饱的，没有饿。都说土豆其实比米饭的热量低哦，可以当做早饭吃。最爱土豆啦。 工作了工作了。

2

午饭吃的好丰富- -午餐 香蕉一根 鸡蛋白一个 曼可顿的超醇薄片土司2片 榨菜芯30g这餐热量 385大卡 呼呼， 继续坚持没有零食的日子。=。=吃完觉得好饱好饱 站立了30分钟。

3

呼，刚从健身房回来。跑步热身5分钟，做了几组力量器械。然后有氧椭圆机35分钟，水中有氧操45分钟。下课后又跟小伙伴在水里玩了20分钟。回家后又深蹲了20个。晚饭 ，哼，没吃啦。没吃我比较安心。明天继续加油。（记住晚上是不可以吃东西的哦）

4

 环湖，走了小圈的玄武湖，一直在走路。从1点多走到了4点多。走了三个多小时。今天天气很不错，就是风大走路消耗了400卡左右哦。 加油。（主要还是要运动，做有氧运动哦，才能消耗卡路里）

5

就算再不想运动，都要动起来。椭圆机40分钟，瘦腿器械三个各三组60个。游泳1个小时。真的会游泳了呢，虽然有点吃力，但是可以不停顿的游完一个赛道了。HAPPY。明天继续。跑完步注意拉伸肌肉哦。=0=~马上去做30个深蹲。

END

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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

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