【减了30斤】大基数佛系健身减肥经历分享+一起来交流（不严格节食多吃多动版

感觉全网绝大多数减肥群都是少吃多动，少吃少动的类型，我们大基数减肥更是多吃一口都仿佛要被包括自己在内的全世界道德谴责……突发奇想：有没有多吃多动、让人感觉【减肥也不用痛苦忌口】顺便还能【靠运动提高代谢和身体素质】的多运动+不节食大基数佛系减肥交流去处呢？木有的话那我就来开创这个先河吧↓

抛砖引玉分享经历：

-lz本人29岁常年大基数代谢差身体素质低下，去年正式开始减肥到现在（在没有上任何私教课前提下）的成果：【140斤-110斤】；

-终极目标：【最低尝试减到100，后续体重长期保持110上下】；

-减肥途径及成果：

lz有一点健身理论基础，从去年开始减肥到现在的全部支出：一张健身房年卡（不包括私教，可以免费使用健身房所有器械和团课服务）+一双鞋底回弹性够好连走几个小时也不累的跑步鞋；

→→ 前期通过一周4-5次、一次2-3h起步的大量有氧运动提高身体素质和心肺力量 （户外快走骑车爬山徒步，中等强度有氧健身操，健身房跳操舞蹈团课和椭圆机等等多种有氧混合）；后期配合一些基础的力量训练（瑜伽无氧团课，b站练手臂腰背腿视频，健身房器械+哑铃等等）；饮食上正餐以家里人做的家常菜和单位食堂饭菜为主（会控制食量吃到八分饱），除此之外中后期基本不忌口hhhhh

→→健身成果：①去年我140斤时体弱多病+多囊脂肪肝+心肺体力差到做不了任何运动，坚持健身半年后多囊消失血糖血脂恢复正常，半年期间没有感冒过一次，户外运动耐力明显上升假期爬山从全家体力最差变成全家爬得最快；②体力和代谢恢复正常水平，减到110斤后最近出门旅游了两个星期天天在外吃放纵餐，回家一上秤体重居然一斤没长，反而在连续十几天走路2w步+背大包小包拖行李的情况下也几乎没有感受到腿脚和胳膊酸痛。。。

→→ 踩过的坑：在刚开始减肥的前两个月我也尝试过节食/吃草低碳/间歇液断等等手段，虽然对于大基数确实有缩小食量+降血脂的作用，但可能我本人是对碳水和全面营养物质要求比较高的那种体质吧，从第三个月我就开始疯！！狂！！掉头发+低血糖+姨妈减少推迟（天知道我根本没断过碳顶多就是吃一拳米饭这种程度！！！）；此外节食还会导致学习工作运动没力气效率低下，如果不吃饱还硬要运动、本身体质底子又差的话分分钟导致低血糖甚至气血虚亏！那之后吓得我立刻恢复正常吃饭，各种生发秘方、几千块的养姨妈补气血中药一起上，但还是足足养了四五个月才逐渐减少掉发（此时发量也已经少了一半），好家伙也就是说我养头发养气血的时间比节食的时间还要长多了。。。。。。怎一个亏字了得？

-总结：我的个人亲身体验是大基数严格节食减肥入不敷出身体副作用极大，我还好大部分时候不怎么忌口所以食欲一直比较稳定，但吃得太少太干净导致暴食反弹在大基数身上有多容易发生这种事就不用说了。。。而且我个人更喜欢【多吃多动】给我带来的那种力气充盈、代谢健康、食欲稳定、看全世界都美好的感觉，这是少吃多动、少吃少动都无法达到的效果hhhhh

回到标题，如果你也是体重常年没有下过三位数的中大基数姐妹（但不需要追求快速瘦成闪电、只想保持体型正常身体健康）；如果你想逐渐开始培养生活化健身运动的惯性，或者你本来就有日常健身运动的爱好；如果你想在日常化减肥的同时也不会一提起吃吃喝喝就被全世界泼冷水“不是在减肥吗？这么胖还配吃好吃的？”，你就用事实打他们脸证明大基数也能一边正常吃饭一边健健康康减下来！！！甚至连爬过的山走过的路举过的哑铃重量都比那些弱鸡们多！！！

想要一起交流的姐妹可以dd（就是私信可能每天有限制，需要稍微等等哈）：在q/u/n里你可以运动了就顺手上来滴一下（不限制运动次数强度，今天走了几千步路这种也行！大基数只要每天都能坚持动一动就是胜利~），可以分享日常三餐，拒绝暴食和低于基础代谢的长时间节食，可以上班摸鱼闲聊，任何正常话题都完全ok~~

（PS：男的别来）

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