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瘦了20斤的经验分享：停止减肥，才是减肥真正的开始

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:23

原创 | 芙蓉营养师

绝对不是标题党，是我的很多减肥客户分享的减肥心得。

之前是日常各种克制，从未让自己真正吃满足过，但是也没怎么掉秤，就是艰难维持着一个并不怎么让人满意的体重。但是，隔几天（三两天或者一周）间歇性爆发一次，体重能长好几斤，然后继续克制，继续爆发，无限循环中，原来越胖，小肚子越来越大。

有姐妹告诉我，开始减肥前100斤，拼死瘦到80斤，只停留了短暂的一段时间，暴食发生了，一直反弹到130斤，完全刹不住车。很多姐妹虽然没这么极端，但是越减越胖，小肚子越减越大，身上肉肉越减越松的例子还是很常见的，减肥导致的脾虚，会让身体失去原来的紧致，不管胖瘦，皮会变松。

现在放弃了节食，删除了低碳的魔咒，一顿不落，每顿都敢吃主食，以前晚餐肯定不碰主食得，就是蛋白质和蔬菜或者酸奶水果啥的。竟然在短暂的反弹后，体重开始回落了，而且也没有刻意多运动，只是饭后多遛弯而已，和以前哼哧哼哧的强度没法比。

不想着减肥，不用为吃东西这件事内耗，根本不想克扣自己，由于增加了主食，吃饭的满足感非常好，食欲稳定，情绪稳定。心理能量充足，偶尔吃得少，也不会觉得有什么问题，吃多了更没什么，无非是续航力久一点。

运动也不在是任务，更容易坚持，甚至可以说是享受，是习惯，接连不运动自己都觉得浑身难受，没有排斥，只有期待和欢喜。

睡眠有变好。不再总是半夜两三点醒来，越焦虑越无法继续睡，甚至靠吃东西打发时间麻痹自己，远离低碳尤其是增加晚餐主食后，睡眠质量肉眼可见地变好，也没那么容易焦虑了，躺床上也不再被那些不切实际的欲望折磨了，整晚安眠。

我比20年前瘦了20斤吧，停止减肥后

不再减肥后，感觉更爱自己了，很久没有嫌弃自己了。重新找回减肥前喜欢做的事情，生活里不只有减肥这件破事啊，眼里重新有了光芒，而不是只有见到吃的才冒光。

不再减肥后，好省钱啊，不买各种减肥代餐，欧包，牛油果，家常饭菜好便宜，杂粮馒头1.5一个好大，吃香，越嚼越香，超级满足。

更不可思议的是，并没有反弹到哪里去，甚至比之前瘦了，裤腰带松了，肚子也平了不少。主食吃够了，你的肉和菜相应少了，零食水果少了，其实总热量并没有多啊，但是你的满足感更好，脾胃运化更好，所以变瘦是很自然的一件事。

对于已经陷入暴食中痛苦挣扎的姐妹，真的只想对你们说一句：不放下减肥的执念，暴食几乎不可能好，只会节食暴食恶性循环更严重，越来越胖。

相反，你放下执念，根本不去想什么胖了瘦了，就是像个正常人一样，到点就吃饭，每顿踏踏实实吃饱吃满足，三顿之外不碰其他食物（必要时暂时物理隔离它们，不给自己留余地）。

适应一段时间，身体退出饥饿模式，你的生活回到了正轨，后面再谈其他才有意义。你可要减，但肯定不是现在。如果你偏要减，只会是越来越抓狂，永远又不出轮回。

不要问，我好好吃饭会不会胖啊？难道你暴食零食不会胖吗？只是吃三朵饭，不会胖得离谱，可是暴零食一个月长十斤是小case，懂的都懂。即使你好好吃饭长了体重，那也是你该得的，是你之前作死减肥伤了代谢的代价。

好消息是，即使反弹也是暂时的，只要你别自暴自弃，把代谢养回来，脾胃养好，适当运动，饮食慢慢调整到最适合自己的搭配和份量，你会慢慢掉体重，你的身体会达到一个平衡，你起码能瘦回到你的体重设定点。

之前写过超级减肥王那篇文章，几乎所有人最后都反弹回来了，只有一位男士瘦下来了，而且没再反弹，原因是他通过减肥，把自己培养成了营养学专家和健康教练，营养和运动成了他的工作，发自内心热爱的工作，不需要耗费意志力就可以保持好身材和健康生活方式。

我常常给群里减脂的姐妹讲，不要觉得你在减肥，明明三餐都没有饿肚子，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好不？！

潜意识地觉得自己在坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。

你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃的营养又健康，但是因为心力觉得对自己有愧疚，老是惦记吃点零食安抚。

经常有打卡结束的姐妹问，以后我需要坚持这么吃吗？为什么不呢？一个月只是一个好的开始，通过这期间的磨合，你已经形成了适合自己的饮食方案，兼顾了减肥和健康，身体的感受也比之前要好很多，为什么不执行下去呢？

这种“坚持”根本不仅不痛苦，还有益身心啊！

如果你听说“体重设定点”的理论，你就知道为什么你减肥总是反弹，因为身体总是在努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。而当你减肥速度太快，身体能明显感觉到你在掉体重（身体会误认为你遭遇饥荒）。

它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。这也是很多人减肥终究反弹回去的原因，即使瘦下来几年。

这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？当然有，从改变生活方式入手，慢慢减肥，要多慢有多慢，根本不让你的身体感觉到你在减肥，给它足够的缓冲器来重新调整激素和代谢，“瞒天过海”地让体重回到健康的范围。

减肥从来不怕慢，就怕反弹。保持健康的身体和苗条的身形，是我们终身要做的功课，何必急着要一个月减10斤？！那一个月过后咋办？还是和上次一样反弹回去吗？这样折腾一趟身体，意义何在？！

更不幸的是，反反复复减肥，腰腹和内脏更容易堆积脂肪，也许是身体的一种自我保护吧。为了让你在饥荒来临时有备用粮可以吃，不至于饿死。

其实，我们终其一生最该坚持的是，不断摸索和调整适合自己的饮食和运动模式，不用刻意坚持就能轻松愉悦去执行的模式。而不是打鸡血一样作死折腾！

更重要，你找到了一辈子保持健康好身材的方法：忘了自己在减肥，你只是在努力生活。