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真人减肥史：真实记录MM21天减肥过程，减重11.2斤，值得学习！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:24

第一次：减肥在大二花了10000+健身请私教健康减肥，不得不说是有效果，而且形体气质方面都有所改变。

but!一旦你不坚持，并且大吃大喝，体重就恢复到运动之前了!! so可以说我之前的10000+全打水漂。

运动总结：有钱（指请私教）坚持!!!（坚持是非常非常重要的）耐苦（运动减肥后面会越来越累）

正文：

因此我开始了我第二次减肥——辟谷减肥

如图所示，我选择了21减肥法，并将二三阶段的晚餐修改为水，是因为希望减肥效果更加好

辟谷第一天体重：54.4

辟谷第二十一天：48.8

总共减去： 11.2斤

第一天：

水

感受：还好，就是晚上梦见和室友去吃烤串了！睡不好。

第二天：

水

感受：早上有点难受，下午难受中，晚上做梦到医院打针，医生说我血糖低！还问是不是没吃饭，震惊！睡不好。

第三天

水

感受：好像习惯了饿的感觉! 感觉不吃东西也没事嘛! 晚上睡得好。

开始吃便秘丸

第四天

早上：半个苹果（我不完全按照食谱，因为希望减肥效果更好一点）

中午：半个苹果

晚上：水

下午上称，让室友帮忙看，他们说有瘦!!! 我没看!

第五天

早上：半个苹果

中午：半个苹果

晚上：水

又是肚子很饿的一天！！！

第六天

早上：水

中午：水

晚上：水

因为要去远的地方面试，没时间吃苹果了。

第七天

早上：一个小西红柿

中午：水

晚上：水

晚上真的是饿得受不了，睡不着

第八天

早上：半个苹果

中午：半个苹果

晚上：水

第九天

早上：一个小番茄

中午：一个苹果

晚上：水

第十天

早上：半苹果

中午：半苹果

晚上：水

晚上称：下一百了

第十一天

早上：半根黄瓜一个蛋白

中午：正常吃菜（第一天实习! 没办法，和公司人员一起吃）

晚上：水

感觉中午那顿，自己要重了，很烦

第十二天

早上：一个番茄一个蛋白

中午：代餐奶昔

晚上：水

晚上回来轻了50.05

第十三天

早上：一个苹果一个蛋白

中午：代餐奶昔

晚上：水

早上称了体重下了100（49.95），其实和100也没差。近4天左右体重一直在100上下浮动，不管是不是瓶颈期，先把21天进行完毕！

第十四天

今天没上班。睡到8.30

早上：一个鸡蛋体重99

中午：代餐奶昔、加餐一个苹果、一个奇异果

晚上：水

第十五天

早上：奇异果、鸡蛋白

中午：几颗西红柿、酸奶

晚上：水

第十六天

早上：奇异果小苹果鸡蛋白

中午：代餐奶昔

晚上：水

昨天是99，我决定这周都不看称。上完这个周的班，我的21大法减肥也就完美落幕，所以不想给自己最后点的纠结感!

还有就是我想和你们说，当大家坚持到10+的时候，可能饿的感觉和这样吃的生活已经成为习惯，对那些炸的我已经没感觉了。

其实你一想到那些鸡都是药和化学品充起来的时候，我就会一阵恶心。

偶尔去超市买点鸡胸肉自己做会很享受并且更健康。加油坚持的你们! 明天见。

第十七天

早上：一个火龙果、鸡蛋白

中午：正常吃素菜

晚上：水

昨天下午，工作强度高，心情不好。这周工作强度都高

第十八天

早上：西红柿、猕猴桃、鸡蛋白

中午：代餐奶昔

晚上：水

第十九天

早上：西红柿、猕猴桃、鸡蛋白

中午：代餐奶昔

晚上：水

第二十天（我辞职了! 实习生实在太太太崩溃了。感觉活过来了，所以今天去踏青）

早上：猕猴桃、鸡蛋白

中午：玉米、地瓜、葡萄、圣女果

因为出去玩，自己带点干粮。

晚上：水

第二十一天!!!

早上：两个猕猴桃、一个蛋白

中午：一个番茄

晚上：水

21天大总结：

1、刚开始会有点难受，到10+的时候就会成为习惯，吃多了反而难受

2、第一第二阶段掉称快，第三阶段几乎不动，不要急躁这是正常的，说明要过了21天后需要新的减肥方法，比如运动

3、21天以后禁止暴饮暴食，最好碳水还是不要吃：如米饭、面包，我会给自己3个月的维持期，并在里面每天记录饮食情况

4、还有就是我并没有严格按照21天的食谱，相信你们也看过了饮食记录

5、越瘦越自信。此次21天共减11.2斤以上

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