首页资讯从146斤逆袭到92斤，一个曾经胖到无法自拔的减肥逆袭日记！

从146斤逆袭到92斤，一个曾经胖到无法自拔的减肥逆袭日记！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:24

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

肥胖不仅影响外貌，更对身体健康造成严重威胁。而我，一个曾经胖到无法自拔的人，成功从146斤减到了令人满意的92斤。在这篇文章中，我将与大家分享我的减肥经历和方法，希望能给正在减肥或计划减肥的人们一些启示和帮助。

一、发现问题，下定决心

发现自己过于胖，是我减肥的第一步。当我看到镜子中堆积如山的脂肪和规模不断攀升的体重时，我意识到不能再这样下去了。我立即下定决心，要让自己重新找回健康和自信。

二、制定合理的目标和计划

在开始减肥之前，我制定了一个合理而可行的目标：减到92斤。同时，我也制定了一个详细的计划。

首先，我调整了自己的饮食习惯。我开始控制每餐的食量，增加了蔬菜和水果的摄入，并避免高糖高脂的食物。此外，我每天定时喝水，保持身体的水分平衡。

其次，我增加了运动量。我每天进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，同时也做一些力量训练，以增加肌肉的消耗和代谢率。此外，我还选择了一些适合我的减肥项目，如瑜伽和游泳。这些运动不仅帮助我燃烧脂肪，还提高了我的体力和灵活性。

三、监控和调整

为了确保减肥的效果，我定期测量体重并记录下来。通过监控的数据，我可以及时发现问题并做出调整。如果体重没有下降或下降速度过慢，我会重新审视我的饮食和运动习惯，并找出问题所在。这种持续的监控和调整非常重要，可以让我保持动力和节奏。

四、坚持和克服困难

在减肥的过程中，我遇到了很多困难和诱惑。有时我会感到疲倦和无力，有时也会对饮食的限制感到沮丧。但是，我学会了坚持并克服这些困难。

我将自己的进步和努力与朋友和家人分享，得到他们的支持和鼓励。我还找到了一些减肥的伙伴，我们相互监督和鼓励。这种团队合作和坚持让我渐渐适应了新的生活方式，并享受到了减肥带来的变化和成就感。

通过坚持不懈的努力，我成功地从146斤逆袭到92斤。这个过程不仅让我拥有了健康和自信，更让我学会了克服困难和坚持到底的精神。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！