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我走的十年减肥弯路！供参考，祝姐妹们减肥成功！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:24

一.我走的十年减肥弯路

十年我尝试过大部分的减肥方法，运动、戒碳水、生酮、黄瓜鸡蛋等等。这些方法我能坚持下来的确实都瘦了，不过却又都胖了。长时间反人性的饮食，使我莫名烦躁、脱发、脑子变笨，这使我根本坚持不久。减肥-反弹-再减肥-再反弹这十年我陷入了这个循环。

我在网上买过欧包、减肥茶、益生菌等各种减肥食品和代餐。除了花了钱吃了添加剂，对我的减肥没有任何帮助。我最终减到88斤并维持近三年，是靠吃米饭馒头炒菜面条家常饭瘦下来的。

二、关于减肥认知的转变

减肥分两步，第一步是减下来，第二步是维持住。减下来难度是10的话，维持住的难度是100。一切不能维持住的减肥都是对身体一次次的伤害。

减肥的终极路径有且只有一个，那就是制造热量差。碳水不是减肥的杀手，而是减肥路上最大的帮手。正常吃碳水才会快乐，食物稳定，保持快乐和食欲稳定是能够减肥成功的两大核心，缺一不可。经历过极端减肥的人都懂。

减肥就是找到一个你能坚持的制造热量缺口的方法，并形成你会坚持余生的生活习惯。坚持余生最方便最容易的就是家常菜+少吃。

我有了正确的减肥认知后，我把精力不再放在吃什么，不再计算食物的热量，我就吃米饭炒菜吃面条，从小吃到大的家常饭。我把精力转移到如何制造让我忍受范围之内的热量差，如何能适应带着饥饿感入睡，制造忍受范围内的热量差，太饿了会半夜坚持不住暴饮暴食，不太饿的话就不会掉秤。

三、如何制造睡前能忍受的饥饿感

1.早饭胃阳升起感受到饥饿感再吃，原则是少吃+营养，不要吃大分量糖油混合，例如油条手抓饼。

2.午饭吃家常菜吃到满足，把减肥暂时抛在脑后。不过吃饱也不是吃撑，往撑着吃胃都给撑大了，同时给脾胃造成很大的负担。

3.晚饭吃家常菜，不方便的话可以吃三明治类的简餐。晚饭需要找到一个临界点。一般睡眠时间往前推6-7个小时，例如我晚上12点睡的话，下午5点多就会感受身体。

①很饿就要吃，吃到不饿的状态，这个时间点如果很饿，极难坚持到入睡不吃，很容易暴食。

②微饿的话就吃点东西垫下，少量即可，吃到不饿就停，千万不要往饱和撑的方向吃。

③一点不饿甚至撑的话，中午饭还没消化或吃了下午茶，这种情况啥也别吃。

临界点每个人消化系统功能有强弱，像我的脾胃功能会比较弱，这是我的身体临界点，根据自己身体感受可以调整。

至此，你的一天进食结束了。从临界点到入睡不要吃任何食物了，这样临睡前就能达到可以忍受的饥饿感。

四、晚上饿着睡不好觉或者晚上应酬多下班晚不好控制怎么办?

只要少吃一天摄入总量持续有热量差，坚持就一定会瘦。所以晚上少吃不行的话就怎么方便怎么来，白天多吃晚上就少吃，晚上多吃白天就少吃，当然白天晚上三顿饭都少吃点也可以，或者像我目前是中午不吃早晨晚上多吃点，这都可以。前提是你一天总摄入量一定是少的，不过这对你的意志力有很高的要求，尤其刚开始少吃还没养成七分饱习惯的时候。相比而言找临界点晚上少吃带着饥饿感入睡，这个方法更容易量化，操作性强成功率高。

跟大家分享下，我的生活有了两个新的变化，所以这两周开始我的饮食时间也有了新的调整。可以看到这周我中午不吃，一天的饮食集中在早晚。

第一个变化是我开始早睡早起。早晨5:30起床，晚上10点左右就睡了。这是我成年后第一次坚持早睡早起，给我的生活带来新的幸福感。