孕妇瑜伽 减缓产前疼痛

　　怀孕期间的准妈妈们一直都很小心的保护宝宝，可是适当的运动也是不可少的。准妈妈们常做适宜的运动，不仅可以增强体质，而且对顺产也很有帮助呢。

　　1、仰卧抬腿

　　①仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿抬离地板，使双脚指向天花板，双臂伸直抬离地板并指向天花板。

　　②放松双腿，膝盖可微微弯曲，双手置于腹部，手掌紧贴腹部，放松身体。

　　2、仰卧扭转

　　①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于头部两侧，并紧贴地板，手指互勾。

　　②身体向左侧扭转，使鼻尖能触到地板，右腿伸直置于后方，左腿伸直置于前方，双脚尽量分开。

　　③身体向右侧扭转，至鼻尖触到地板，右腿着地置于地板上，左腿伸直置于地板上，伸直背部。

　　3、坐姿前屈式

　　①坐姿，双腿弯曲，使脚掌紧贴，双臂伸直，双手用力按住膝盖处，伸直背部，肩膀微微前倾。

　　②右手保持姿势不变，左臂伸直置于身体前方，手掌着地，肩膀前倾。

　　③收回左手，手肘弯曲，手掌拖住左侧面部，身体继续向前倾。

　　④放下右手，双手肘置于身体前方，并着地，双手分别拖住面部，臀部可微微抬离地板。

（实习编辑：闫丽莉）

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