分享成功减肥经历的个人经验，本人从130斤成功减肥到90斤，现在将我的成功减肥经验分享给大家，希望帮助到需要减肥的朋友，首先女人的减肥有很多种，大体重危害健康必须要减的，小基数“虚胖”追求线条的，还有非拿自己跟女明星比的，总之，没有女人能逃离“减肥”这两个字。今天给大家分享的是在绝大多数想减肥人的心里，还是存在着多种误区，观念不正确，啥都白搭，所以今天先给大家排排雷。
方法/步骤
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误区一：盲目减肥
减肥之前，大家非常有必要判断，自己需不需要减肥
简单一点的，直接去健身房测测体脂率，不想跑一趟的，自己在家拿体脂称算算。
过重/肥胖的朋友，出于身体健康方面，建议赶紧把减肥提上日程。
正常范围里的朋友，有可能一部分是微胖人士，减不减看您心情。
偏瘦范围里的妹子完全不需要减肥。
网上有太多女孩体重已经很标准了，还天天说自己胖，变着法子让自己更瘦一点，直到瘦成电线杆了才知足。
麻烦各位，对身材不满意可以健身塑形，别去追求极端，瘦≠美
别拿自己跟要天天上镜的女明星们比，今天羡慕杨幂的腰，明天想要热巴的腿，明星瘦了有钱挣，咱们瘦了不一定加工资啊！
每年，每个国家都有不同数量的因为盲目减肥而得厌食症/严重胃病/抑郁症的人们，自己种下的因，自己承受着果。
减肥的目的是为了健康和美，你可以蹲出蜜桃臀，也可以练成麒麟臂，但千万别瘦成纸片人。
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误区二：躺着就能瘦
这个世界确实有很多事情可以走捷径，但减肥，绝对不可以！
减肥，是你付出必然有回报的事情。
可很多人们偏偏不信这个邪，于是有了一系列的民间方法。
省省吧大哥！现在这人们为了挣钱真是什么都能想出来哦
这时该有人说了，我就是通过以上方式瘦的啊！
姐妹们，认清现实好吗，
工作人员会亲切的告诉你“亲在用我们的产品的时候不要吃太多主食哦，不能吃红肉，鸡肉海鲜也少吃哦，每天吃一拳头蔬菜就好了呢”
“亲亲我们这个方法是要配合着一天吃饭，一天不吃任何东西两天一循环的哦”
请问，这跟节食减肥有什么太大的区别吗？
真用这些方法瘦下来的，恢复饮食多久后就反弹了呢？或者说，你真的瘦下来了吗？
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误区三：体重掉了，就是瘦了
减肥，观念正确很重要。
在这我敢负责任的告诉大家，世界上没有“七天瘦十斤”“一天瘦一斤”大法。
但凡从哪看到这些，都是假的，假的，假的！！！
人的身体结构和生理是不能轻易破坏的，一口吃不成胖子，少一口也不可能变成瘦子如果短期内体重掉了很多，那掉的都是身体里的水分，正常饮食或者多吃一顿，体重立马回来。
这也是为什么我们身边有很多，一直在减肥，瘦了，但视觉上看不出来的人。
我曾经连续两个月每天运动2小时，不吃晚饭（非常稳定，大姨妈期间除外）
结果呢，两个月我只瘦了6斤
最后心态有点崩了，两个月刚好是寒假，结果一开学，所有人都问我是不是瘦了二十斤，男孩子看我的眼光都不一样了
从此以后，桃花朵朵开，玫瑰天天来
朋友们，体重≠体型，减肥≠减脂
跟你掉体重比起来，身体围度变化才是最重要的
判断自己是否瘦了的正确方法是，在按照自己的计划进行的同时，一周一量体重，半个月一量围度，一周掉1-2斤是最正常的
减肥减的是你身体里的脂肪，不是水分
减肥是一个持久战，更是所有女人一辈子的事业，要想走得稳，循序渐进的来
在你下决心减肥之前，一定要给自己做好全方位的心理预设，要不就一路走到底，要不就是一直在路上，从未瘦下来。
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误区四：节食到底是节啥
所有人都知道节食减肥不好，但我觉得并没有多少人真的知道什么叫做节食？
不吃饭？
再具体来讲，只要你是自发性的“不吃”，都算节食。
不吃晚饭，不吃主食，不吃红肉，不吃精米细面....
这些都可以被称为，节食。
减肥最忌讳吃，也最忌讳不吃。
减肥者的至理名言三分练七分吃说着玩的吗？我们当然要吃，更要吃好，吃妙。
负责任的告诉大家，不吃主食，女生会被大姨妈抛弃，男生会被肌肉抛弃。
不加运动，只是单纯的不吃晚饭/不吃饭，反弹的会比你回姥姥家的速度还快。
不吃红肉（猪肉，牛羊肉），你的身体反而会缺失大量蛋白质和铁。
要真想不吃什么东西，那我建议大家在减肥期间不吃零食，不喝酒。
我们在减肥过程中，一定要吃的精，吃的淡。
食物都是一样的，做法不同热量就会差得多，水煮虾和油焖虾，同样是一顿饭，吃了油焖的可能就要多跑五公里。
蛋白质摄取一定要够，肉类蛋白质含量极为丰富，此外，还有豆类、牛奶、鸡蛋，这些都是非常好的选择。
红肉不能不吃，也不要多吃，点到为止；肉类食物还是选择鸡肉/海鲜比较好。
主食一定要吃，少吃。但一定要确保自己每天食物摄取中有主食。男生可以多选择粗粮，女生一定要粗粮+精米细面搭配着来。
在我懵懂时期经常节食减肥，晚上不吃饭，过午不食，一天一顿都是常有的事。
但这些给我带来了什么呢，是加重了我对各种食物的渴望，有的甚至是我以前不爱吃的东西。
让我变得异常暴躁，易怒，注意力集中不起来。
皮肤变得蜡黄，几天时间显老了十岁。
但凡有一个切入点，我就会恢复正常饮食，甚至在头几天会吃的更多，别说瘦了，不胖我就阿弥托佛了。
我相信很多人都跟我有过一样的经历，但同时又有更多人图省事、图快而选择节食减肥。
对此我想说，别犯傻，得不偿失。
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误区五：放肆餐
对减肥有一定了解的人一定知道这个名词，放肆餐。
简单来说就是在我们减肥期间，在每天饮食都很规矩很清淡的时候，可以中间来一顿披萨/火锅/烧烤/甜品放纵下自己。
可以啊，当然可以多人减肥平台期都是靠突如其来的放肆餐打破的呢？
但请你别把这顿饭当成你一个月的饭来吃好吗，或者说，如果本身自控力就比较差的人，最好就别来什么放肆餐这一说。
如果你想要加一顿放肆餐，那麻烦你把当天的运动量也相应得增加，并且在第二天饮食上严格把控。
多吃了多少，就多消耗多少。
这叫放肆餐，不是给你机会傻吃傻喝。
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误区六：强迫症式运动，压抑式饮食
这一条是针对所有减肥步入正轨的朋友们说的。
有很多人在形成一个运动习惯后，就开始想要天天动，天天跑，天天蹲。
恨不得住在健身房里。
也有很多人，在吃了一周期的减肥餐之后，觉得吃一口炸鸡都会复胖。
如果你不是要去参加健美比赛，那完全没必要这样。
良好的运动习惯和饮食习惯当然是值得提倡的，但这并不代表你要时刻逼自己，不代表你要磨灭自己的喜好。
你每天跑五公里，跑了半个月，今天就是不想跑，但是你不想打破自己之前的规律啊，硬着头皮跑下来了。
你今天吃的很少，但还是强迫自己大强度的运动，运动完整个人都虚了。
你今天就是想吃口甜的，怕变胖不敢吃，忍着忍着最后形成暴食。
END
注意事项
说到底，减肥只有一种办法，那就是运动+控制饮食，别想投机取巧。
小的量变是不会引起质变的，你今天身体状态不行，就少动
不要把自己拘在一个圈子里，减肥也可以开心着减
只要按照计划来，坚持下去，没有不成功的。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
