一个减肥成功者的自述

每个减肥者刚开始减肥时，无不是满怀雄心壮志，发誓将减肥进行到底。可是当体重下降不理想时，有些人开始失去信心，自暴自弃，认为自己是个失败者。
作为一个减肥成功者那种成功过后的喜悦让我兴奋不已，为此书长篇大论写了这一份我的减肥经历。我在42天的时间内成功地减掉了16斤，而他总结成功的最大心得就是正确认识减肥，把减肥融入生活中并持之以恒。

 在减肥之前我身高170却有90公斤的体重，已经站在肥胖者的阵营了。真正改变我的要从那一次开始。我在网上无意间看到了一个 “深挖冬季瘦身召集令”活动，这个活动很新颖深深的吸引了我，而且我看到有非常多的人都报名参加了，出于好奇心我就去了他们的官网-深挖健身网看了下，官网整体来说还不错，挺官方的而且里面的内容也挺详细的。后来想想反正自己也没什么事，而且还可以出去玩玩也不错，于是我就报了名。没想到这却成为了我改变命运的一次决定。在42天内成功减重16斤，成为此次活动的瘦身冠军。在活动期间，我按照深挖健身网为每位选手量身定制的减肥计划，在营养师的指导下，坚持规律运动并服用左旋360，最终取得良好的减肥效果。

 结合我自己的减肥经验我总结了以下几点
　　第一，减肥不只是减体重。许多人都会把体重当作为衡量减肥是否有进展的惟一标准。一些减肥产品广告声称一个月可以减十几斤甚至几十斤，你以为减的都是脂肪吗？那你就错了。我们每减去1公斤体重，其中只有0.375公斤是脂肪，水分占了大多数，有0.6公斤。所以体重减得越快，水分丢失得越多，对人体健康越不利。
　　如果你曾经轻信那些夸大其辞的广告并亲身尝试过，你就知道快速减肥后的体重反弹是多么容易的一件事。我认为正确的减肥必须是减脂肪，只有这样，你才能保持来之不易的减肥成果和体重。

 　　第二，减肥者需要了解一些科学知识。下面，我把我认为减肥需要掌握的几个重要知识点和大家分享一下：
　　1.基础代谢率(BMR) 基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低热量。简单来说，若你的基础代谢率是1200千卡，意味着如果你整天在睡觉，没有任何其他活动，一天也会消耗1200千卡热量。
　　为此，那些追求极端饮食的减肥者要注意了，当你想通过不吃东西而减少热量摄入时，身体就会启动自我保护程序，即降低基础代谢率来尽量减少热量的消耗。所以尽管吃得少了，但身体消耗也减少了。另外，身体长期处于饥饿状态会引起小肠绒毛增生，吸收面积变大，这是身体应付饥饿的一种应激反应。一旦恢复正常饮食，食物吸收率会比之前增加许多，反而起不到控制热量的作用。
　　2.脂肪代谢
　　当能量摄入超过能量消耗时，多余能量便合成为脂肪储存在体内，反之则动用储存的脂肪，使其分解供能。
　　体内脂肪在被分解利用时，需要经过动员、水解、游离脂肪酸（FFA)的运输、骨骼肌对血浆游离FFA的摄取及线粒体对游离FFA的氧化分解等一系列复杂而漫长的过程。因此，脂肪代谢注定是一个比较缓慢、需要一定时间的过程。
　　第三，改变不良的生活习惯，尤其是饮食习惯。非疾病导致的肥胖无非是摄入大于支出，所以现在提醒你检查一下自己的生活习惯是否存在问题。如果你不想继续沉沦下去，那就下定决心改变吧！
　　如果吃饭总是去外面下馆子，那么你应该减少次数，开始学着自己在家做饭，这样做有几个好处：
　　1.可以控制油脂摄入。选择含不饱和脂肪酸的植物油，每次做菜的用量可以自己控制，当然是越少越好。
　　2.可以搭配健康的食材。减肥饮食最重要的是降低脂肪和热量摄入。因此，要多选择一些低热量高营养素的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶类等。
　　3.可以掌握健康的烹饪原则。炸、煎、烤属于不健康的烹饪方式，如果自己做菜，可以多用焯烫、蒸、煮、炖等健康的方式，以减少营养素的流失，同时还可控制油脂的摄入。
　　另外就是吃饭习惯问题。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一点吃，离睡觉时间最好间隔3小时以上，也就是说睡前3小时你不要再吃任何东西了。

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