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最佳孕妇瑜伽教程倾力推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 12:56

孕妇练习瑜伽可以加快孕妇体内的血液循环，能帮助更好的控制呼吸，对生产有很好的作用。孕妇瑜伽教程是大多数人学习瑜伽的途径之一，那么，关于孕妇瑜伽教程有哪些呢？下面小编就为大家详细的来介绍一下最佳孕妇瑜伽教程。

最佳孕妇瑜伽教程之坐姿和卧姿篇

坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。

卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。

最佳孕妇瑜伽教程建议：仰卧扭腰式

最佳孕妇瑜伽教程适合群体：适合产后恢复。

最佳孕妇瑜伽教程作用：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

最佳孕妇瑜伽教程建议：蝶式

最佳孕妇瑜伽教程适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

最佳孕妇瑜伽教程作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

最佳孕妇瑜伽教程建议：桥式

最佳孕妇瑜伽教程适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

最佳孕妇瑜伽教程锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。

平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

最佳孕妇瑜伽教程建议：婴儿式

最佳孕妇瑜伽教程适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

最佳孕妇瑜伽教程锻炼作用：舒展髋部和骨盆部位。

仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

最佳孕妇瑜伽教程之站姿和跪姿篇

随着腹部的日益隆起，身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。

站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。

最佳孕妇瑜伽教程建议：猫伸展式

最佳孕妇瑜伽教程适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

最佳孕妇瑜伽教程锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。

最佳孕妇瑜伽教程就是上面介绍的这些了，对于最佳孕妇瑜伽教程还有什么不明白的可以说出看法哟，也希望最佳孕妇瑜伽教程的介绍对你有帮助。

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