瘦了20斤的经验分享（不要再极端减肥！

减了很多次肥了，终于找到了正确的减肥方法，我先说说我的错误减肥方法吧，因为我看到组里很多很多姐妹都是在极端饮食，或者变相节食，真的真的很想劝醒你们啊喂！

❌错误减肥：之前大一的时候，听信了人家的话，觉得减肥就是少吃节食，于是我那两个月，每天都是只吃中午的一顿饭，晚上去公园走三小时。没错，那个暑假我是瘦了，瘦了二十斤，但是，回到学校，开始恢复一日三餐的我反弹了，而且胖得更厉害了。

后来我了解了什么是基础代谢，什么是胰岛素，什么是热量，总结了一套比较科学的减肥方法，现在也成功的瘦了20斤，也还在继续瘦。

说之前，先了解一个知识：长一公斤的脂肪需要摄入7700大卡，减掉一公斤脂肪同样需要消耗7700大卡，极端节食，减掉的大多是水分，而不是脂肪，既是瘦了，也是瘦胖子，不会好看的。所以我们要减肥，肯定是要创造热量缺口，那么这个热量缺口怎么创造呢？

1.先去算一下自己的基础代谢，有比较科学的公式大家可以自己代入算一算，基础代谢就是每天维持自己身体机能运转的能量，每天摄入少于这个数值，姨妈不来、脱发、身体会自动进入节能状态，降低自己的基础代谢，每天我们消耗的热量的大头就是基础代谢，基础代谢受损，代谢降低，就会出现吃一点就胖的情况，因为你的身体会觉得你在受苦，它要帮你储存能量，所以你摄入一点点的热量身体会立马把它转化为脂肪储存，胖的更快。

2.有了这个基础代谢，基本上不运动的人，每天的摄入就是这个数值，多一两百少一两百无所谓，就吃这个数值附近的热量，就可以了！不要再去减少，因为你每天出门啊，玩手机啊，都还是要消耗热量的，这些你做好的热量，就是热量缺口。

3.如果能在上述基础代谢的基础上，更加合理的分配我们的三餐，那就更好了，一般的健康饮食的比例是 蔬菜：蛋白质（肉、蛋）：碳水（主食）2:1:1 简单的来说，就是两拳头蔬菜、一拳头肉、一拳头米饭。 而且要吃看得到原料的食物，比如鸡腿。而鱼籽福袋、肉丸，就是个反例。

没有运动的情况下，按照上述情况吃，一个月可能会掉5斤以上，如果是大基数就会更多，千万不要相信那些一个月20斤什么的，那些快速减肥，就是在与自己的欲望，与自己的本能作对，一不小心克制不住可能会暴食。

有运动的情况下，看看自己的运动量是多少，可以消耗多少热量，适当的增加饮食，一天就创造300到500的热量缺口就可以了，不要创造太多的热量缺口，要不然身体会反抗，会节能！

有些姐妹可能节食太久，已经代谢受损了，这里大家可以自行测试一下，先算自己的代谢值，每天摄入自己基础代谢的热量，保持几天看看自己的体重是增加、减少、还是不变，如果是增加，那就说明代谢值已经受损。

减肥就是要把健康饮食融入生活，你看看那些很瘦的人，她们一日三餐吃什么？不是说要你去对标瘦子，但是我们要做好成为一个瘦子的准备，总不能说辛辛苦苦瘦了几十斤变成一个瘦子了，还是胖子的饮食规律吧，这样迟早都会胖回去的，就是要改变自己的饮食，这是一辈子的事情

再说一遍，不要节食不要节食不要节食，欲速则不达，希望姐妹们都能健健康康的瘦下来！

有什么问题可以评论问我，我都会回答的！

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