不得不说，那些年我和减肥之间的故事

为什么忽然想写这个题目呢？是因为我忽然发现身边的朋友，要么在“减肥”的不归路上，要么就嚷嚷着“明天开始减肥！”。而据我多年观察，身边真的能做到减肥成功的人，屈指可数。刚好自己也经历过这样一段时间，就写下来分享给大家吧。你可以参考一下，但不要照单全收哦！

为什么要减肥 ？

我是2016年开始参加工作的，到现在已经快6年了。自打工作以来，在身体健康方面一直有两件事让我耿耿于怀：劳损的腰椎与增长的体重。

腰椎劳损，也许这是现代年轻人通病了，即使是汽车人也不例外。长久的坐在电脑前，即使是再正确的坐姿扛不住像我这样每天14h+的久坐。在最艰难的时期，甚至每天需要带护腰上班。难道我的职业生涯要被“老腰”给毁了？好在现在没事了，关于这个问题，如果大家想看，以后有机会再写一篇和大家分享吧。

另外的一个问题就是体重管理。我之前对体重管理并没有什么概念，依旧保持学生时期的模式。在日常生活中该吃吃该喝喝，这都丝毫不耽误，零食奶茶吃的飞起。直到有一天科室内部组织了一场球赛，给离职的好兄弟送别。在整理照片的时候，我发现照片里有一个身材特别醒目而宽大的人，没错，那就是我！震惊的我，立刻往体重称上一躺，160！

呆住的我，开始陷入深深的思考，莫非这就是传说中的“中年健康焦虑”？关于健康焦虑的文章已经很多了，我就不贩卖了。我也照葫芦画瓢给自己立下了两个长期的健康目标（仅供参考）：

减肥历程

当一个人真的决心要减肥时，一定要下莫大的决心。（by 很多人都这么说）

首先我自己是一个非常喜欢吃零食的人，薯片，糖果，巧克力，碳酸饮料，通通来者不拒。甜食产生的多巴胺让人着迷。而我的自控力又极差，经常是发现一个好吃的，就会一直吃到腻为止。

尤其是奶茶！自打被朋友安利喝了一次后，就停不下来了。而且这玩意是真的好喝，同时男女不拒！糖+咖啡因 = 双倍快乐！而且这种快乐是上瘾的，不同商家，不同种类，不同配料，可以让你喝上一整年不带重样的！后来我发现了一个让自己变“瘦”的一个快捷方式，那就是每天安利你的朋友们喝一杯超大杯奶茶。他们胖了，就显得你“瘦”了！

在大学时期，由于每天都可以去打篮球，所以无论我怎么吃，体重都一直保持在140斤左右。工作以来由于运动次数的锐减，以及食堂养膘的伙食，我的体重一直保持每年1-2公斤的稳步上扬。请不要小看每年1～2公斤的涨幅，5年下来也有10多斤有余了。

第一次

既然已经有了减肥的动力，自然也需要一个减肥理论来指导实践。身为理科生，选择的自然是能量守恒定律，即热量 = 摄入 - 消耗（后来这种减肥理论被认为是不完全正确的）。同时我给自己订的减肥计划也显得过于简单粗暴，就是尽可能的降低热量摄入，每餐就只吃一个711三明治，其他时刻如果觉得饿了，就来一瓶无糖可乐“充饥”。

起初体重下降的速度非常快，但身体对这种减肥方式的抵抗也非常明显。首当其冲的副作用就是免疫力的快速下降。一天早上，我忽然开始狂打喷嚏（一天打了快100个），打得眼冒金星，一天什么工作也干不了。

我立刻意识到这应该是极端减重所产生的副作用！这样下去可不行，所以马上就恢复了往日的饮食，打喷嚏的状况立刻也就消失了。当然，这次的失败也遭到了同事的嘲讽：“只有垃圾食品才能续命！”

第二次

有了第一次的失败，我开始反思其具体的原因：

尤其是第二点导致的免疫力下降，让人着实招架不住，直接导致了第一次的失败，于是乎我又制定了一个全新的减肥计划2.0。

持续量化追踪。买一个电子称，可以精确到0.1斤的那种。任何目标，一定要有一个可以持续追踪，可以量化的指标。这样才能知道你距目标的距离，从而不断的调整策略。

例如在体重快速下降时，这时候应该趁热打铁，保持当前的状态，不要打破这样的趋势；在体重长时间横盘震荡时，此刻身体进入到了一个新的动态平衡，这时候就需要用新的刺激来打破，比如增加运动量或者禁食。

进行第三方监督。在减肥的道路上，千万不要高估自己的自控力，没有人能长时间地经受住糖衣炮弹的进攻！但我们可以通过第三方的监督，来增加成功的概率。

于是我邀请了同样想减肥的同事，建立了一个微信群，每天早上在固定时间打卡晒体重！当然还另外邀请了更多的第三方吃瓜群众进行围观。每当有人体重出现大幅反弹时，就会遭到强势“嘲讽”。

寻找替代方案。之前就说过我是一个喜欢喝奶茶+碳酸饮料的人，不巧，这两个也同时是减肥这条康庄大道上的最大拦路虎。我一直觉得让含糖饮料是让人偷偷长胖的罪魁祸首！

由于我对自己戒掉饮料的信心不足，于是采取了一个折中方案，将原来的含糖饮料换成低糖，无糖的，比如奶茶 ➔ 美式咖啡，碳酸饮料 ➔ 无糖饮料。

在饮食方面，这段时期我暂停了碳水的摄入，告别了所有零食。转而选择青菜+肉类（午），沙拉（晚），不过依然吃的很少。除此之外，我还会吃维生素片+饮用乳制品来保证营养的摄入。令人欣喜的是，后面再也没有出现因为免疫力下降导致的打喷嚏。

在最初的阶段，体重确实下降的非常明显。正当我洋洋得意的时候，准备一鼓作气达成目标时，同事偶然的一句话把我吓坏了：“老X，别减了，你看你头发都白了！”

事实证明，完全停止碳水，这又是一个败招。虽然在短期可以明显的降低体重，但却也有着一定的副作用（头发变白，脱发，还可能会影响姨妈）。对于碳水食物不能武断的一刀切，每天依然需要保持一定量的碳水摄入。在减肥阶段可以降低为原来的一半，这看起来是一个不错的方案。

就这样坚持了两个月吧，我的体重从原来的156，减到了136，算是基本达成了既定的目标吧。

带来的改变

自从7月底，退出减重阶段后。我发现自己的身体与饮食习惯上发生了一些根本性变化。在身体方面，最大的改变是消除了两大 OPL ：

体重的降低，减少了原来对腰椎的压力（感觉又可以再奋斗30年了）。从原来的戴着护腰工作，到现在的一口气走2小时回家也没有任何不适；而去年体检查出的肝脏脂肪浸润，也在今年体检中完全消失了。

在饮食习惯方面，最大的变化是对吃糖欲望彻底降低。现在看到甜食，感觉已经可以进行基本的自我控制了。相反地，吃到太甜的东西，反而会觉得齁得慌。而含糖饮料基本上再也不碰了，即使是诱惑力最大的奶茶也一样。

为了避免反弹，在日常饮食方面，吃饭总是刻意选择装的最少的那一碗，即使是吃面食，也只要求半份的量。同时养成了每天吃维生素片与喝牛奶的习惯。

经过这次减肥，给我自己的最大的感受：时时刻刻都要进行体重管理，千万不要等长胖了再想着减肥。当体重稍稍偏离了目标值，就要进行人为的干预与限制，这时候所需要付出的代价与努力是最小的。一旦身体与大脑适应了新的体重，再去改变会变得很困难。

以上就是我在减肥道路上的经验分享，希望能对你有所帮助！

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