分享一下自己的减肥历程（140➡️96）

前面小小更新一下插播一下昨天晚上吃饱饭在药店门口量的体重，我的分享是真实的

我的身高是170（之前是168，后面又长高了2cm），从140到96用了两三年的时间，中间反弹过一次，现在一直稳定的维持96这个体重，我知道这个体重对普通人来说就是过瘦的身材但是我自己个人是喜欢比较偏骨感一点点的，求别杠，杠就是你对。有姐妹想听听我的减肥历程，饮食还有减肥过程中的态度吗？或许对小基数减肥有点点参考的价值

我来啦，首先我是个吃多少就肥多少的人，不知道为什么家里其他人都是吃不胖体质，但我不是。在我记忆力168的身高体重都是110-120之前，那时候因为高，所以看着很正常。直到大一认识了男朋友，就开始了吃吃吃，知道自己的号的时候是学校体检，一上称，好家伙，138斤。我那时候还以为是开玩笑还是称坏了，结果是真的。但是那时候的男朋友还是照旧带我吃吃吃，就也没在意，其实那时候体重可能140+了，因为自己也没再去称过，所以最重是多少我也不清楚。

减肥的原因也是很简单，大二的时候被甩，看着镜子里肥胖的自己，就把一切原因归结于自己太肥了太丑了很难看，所以不被喜欢了，于是开始了疯狂的减肥。

第一次减肥很简单：早上一杯开水泡麦片，麦片跟水的比例是1：10，偶尔会加点吃的。午饭跟晚饭都是照常吃食堂，零食也会吃，基本不控制吃吧但是量少了很多。主要是傍晚的时候会喝一杯黑咖啡然后跑操场，一跑就是半个多钟到一个钟。结果就是很简单的瘦下来了，110斤维持了很久，其实那时候心里是想自己到100的，但不愿意放弃吃。啊，对了，那时候疯狂的跑步，还跑坏了一双鞋。

刚吃饱，继续更！

再后来，110的体重一直维持到出去工作前，我的工作又是坐办公室的公司氛围不错，平时没什么事做就老是吃吃吃，这不，工作几个月后回家过年又是一顿猛吃，回来之后闺蜜说你好像有点肥了。那时候上称，130！！！这怎么可以，于是就开始了假假的减肥，又是早餐少吃午饭晚饭正常吃，但我现在都在坐办公室了哪有热量消耗，体重纹丝不动，那时候心态就崩了。直到有一天接触到谭维维食谱，我就如法炮制，没运动，瘦了十斤。又是漫长的110…后面有个星期，不知道怎么了没胃口，吃饭都是草草了事随便吃的，体重降到了107，这个数字给了我很大的希望。110➡️100食谱如下：

早餐：一杯黑咖啡，剩下的随意，但我早上没胃口，吃啥都吃不多，怎么喜欢怎么吃，要注意的一点就是吃完了立马把剩下没吃完的食物丢掉（这里不是提倡大家浪费，我个人的习惯是一样东西吃不完，就会一直惦记着，会变成加餐吃掉，这也只是针对我自己个人习惯的方法，有些定力好的姐妹可以第二餐接着吃就不要浪费啦）

午饭：外卖的轻食沙拉不加酱，喝牛奶，酸奶的糖分太高了，我到现在喝酸奶的次数一只手都数的过来

晚饭：没有丸子没有粉面的麻辣烫蘸醋，简单粗暴

接下来就是下一百的过程了，其实普通人一般瘦到100就够了，没必要再瘦下去，但如果姐妹像我一样偏爱骨感身材的话可以参考一下我的做法，这个体重其实已经维持了有半年多快一年了，我把这时候的做法分为极端的不健康节食跟尽量营养全面的节食。

减肥都是有瘾的，到了100就想挑战一下两位数，我那时候已经减到疯魔了（不要学，真的会对身体不好），早餐会吃肠粉或者干炒牛河+一个水果+一杯黑咖啡。我吃肠粉或者干炒牛河都会先吃料，再吃两筷子粉然后丢掉（浪费行为可耻，我先骂我自己）；午饭就吃一饭盒的低热量水果+黑咖啡+一包苏打饼（四片）；晚饭就是五谷渔粉，但是我只吃料跟有颜色的粉，自己在家会煮一份蔬菜，无油少盐

然后我就成功的从100➡️98➡️96，不到两个月，好多人纳闷为什么我吃这么少还这么重，我自己也很纳闷。那段时间很痛苦，感觉吃什么没意思，就早上是最幸福的，饿了也只能啃点瓜子充饥，瓜子还是要原香的。可是人总是有欲望的啊，尤其减肥时期的食欲，后面一段时间就有了催吐的习惯。一直到年会，因为喝酒太多吐得可惨了，从那之后肠胃就不好了。你们能想象一颗橙子因为没胃口吃了半天，从上班吃到下班吗，还可能天天拉肚子，不过也再没催吐了，因为没胃口吃东西。那时候的我92斤，肚子就只剩一层皮

后面是因为疫情在家，好吃的多了，又开始了催吐，我也不知道是怎么回事突然想开了，不想再这样继续下去了又改变了自己的方法。

早餐自己做，一般都是番茄煮一切或者上汤某蔬菜，少油，盐我是不下的，加的鸡精或者浓汤宝，一块浓汤宝我会吃个四次。还有蛋糕或者任意自己爱吃的，还有一杯铁打不动的黑咖啡，水果也是要有的。

午饭没有，因为早餐太丰盛自己也吃的慢吃完都快十一点了，饿了就吃水果或者低热量食物，零食很少吃

晚饭就是妈妈牌晚餐，老妈的菜虽香但又油又咸，就尽量少吃，我不吃饭，会加一份水果，不喝汤水，专吃料。这期间的洗碗工作我主动承包了，其实我很懒的，但是吧，洗碗你得站着，吃饱饭站着消化也成了我一直延续至今的习惯。体重也一直稳定的保持在96斤，后面就佛系了，怎么称重都还是一样。

运动方面我个人习惯是做林芊妤的运动，因为她有报数，跟着她的节奏做慢慢的就可以跟上她（前排警告，林芊妤港独，我都是看的搬运视频，求别骂）。现在有慢慢的去适应帕梅拉的运动，都是尽量低强度的，我个人啊，个人看法，个人不太喜欢周六野跟帕梅拉这种模式，就突然进入下一个动作但自己反应不过来（别骂我，骂就是你对）

还有一点杂七杂八的就是我在之前的很长一段时间下腹会圆圆的，便秘跟拉肚子交替着，拉肚子居多。后面看了中医调理了脾胃，饮食习惯还是没变得，在这边还是要啰嗦下如果有什么不对劲要马上看医生，像这种需要调养的老中医会好点，现在肚子再也不会轻易圆滚滚的了。还有疫情期间外面都没人嘛，我自己会出门去散步，一个钟起步，回家再做个半小时运动。极端节食期间是没有运动的，虽然肚子只有一层皮，但是总体还是没有后面运动+控制饮食的96斤来的瘦。

所以减肥还是离不开管住嘴迈开腿这六字真言。各位姐妹减肥的话尽量适当，虽然我现在是比较骨感的瘦，我还是会劝大家尽量别追求太瘦，因为一不小心容易走火入魔。我自己也痛苦过知道这日子有多难过，所以能健康的瘦就不要去极端的节食催吐甚至是吃减肥药。放慢一点步伐照样能瘦，而且可以更稳定人也不会那么郁闷痛苦。不是一百以下的体重才是完美的，丰腴的，骨感的，带点点肌肉的都很美。希望我的经历对你们有帮助，另外我上班还算比较闲吧，大家可以一起讨论啊，2333

相关知识

分享自己的减脂过程
一次成功减肥经历的分享！
一个200斤胖子的健康减肥历程分享
新的一年想瘦身减肥的抓紧！减肥产品拿下
网友历经八年减肥经验分享
从140斤到95斤：一位顽固体质者分享7个减脂技巧
三个月瘦44斤，从184减到140斤，分享我的减肥经验
2019国民健康洞察报告：96%的民众都担忧自己的健康
干货分享｜我的减肥经历•从120斤到98斤
减肥药骗局曝光：我的亲身经历分享

网址: 分享一下自己的减肥历程（140➡️96） https://www.trfsz.com/newsview198666.html