消瘦人群如何科学增重

消瘦是指人体因疾病或其他因素导致体重下降，较正常体重标准减少10%以上，或成人体质指数<18.5kg/m2。

首先要排除可能导致消瘦的病理性因素，及时就医，明确原因，结合临床诊治。在排除了原发疾病因素后，消瘦人群可以采取优化饮食结构与适度运动相结合的方式科学增重。

在遵循膳食指南的前提下，做到以下几点：

1.保证充足的能量摄入，在每餐中适量增加营养素丰富的健康食物，如鸡胸肉、牛肉等。

2.调整饮食结构，保证脂肪、蛋白质和碳水化合物比例合适，同时要保证优质蛋白在总体蛋白质中占到50%以上。

3.少食多餐、营养充足。

4.不偏食，不挑食，保证食物多样化。

5.适度运动，定期进行适量运动，能够促进食欲，运动后及时补充消耗，促进营养吸收利用与肌肉的增长。

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