最快速有效减肥法 9习惯让你晋升瘦身女王

　　1、控制饮食&运动

　　饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。是的，想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想？那根本就是天方夜谭的。如果你确实懒于运动而选择放弃继续阅读下去的话，那就只能注定你总是徘徊在肥胖的边缘了。减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。

　　2、改变生活方式

　　改变你的生活方式，不仅仅是关于饮食，更加不是临时的改变。想要实现快速减肥计划，就需要养成更加健康的生活习惯。如果你想要获取更加健康和窈窕的体态，那么，养成健康的生活习惯就是必经之路。

　　3、加入一个减肥团队

　　加入一个跟你聊得来，而你又能跟他们分享减肥心得的团队。这样你就可以倾诉自己在减肥期间的负担，让其他人知道你在干什么，参考他人成功的瘦身经验，这些都是你健康减肥的重要部分。当然，有在这个网络发达的社会，有成千上万个不同的社区网站可以帮助你，而走出这一步也将让你看到窈窕的明天哦！

　　4、有比较才有竞争

　　用自己发胖时候的照片和理想身材的照片贴在一起，这样的对比或者并不有趣，但是，它至少能激发你的竞争心理。是的，有了比较，你才能看到差距，你才会更加努力。这些都是减肥动力的最佳来源哦！

　　5、食物替代让你轻松瘦

　　日常饮食对减肥非常重要，而你所吃的食物，都是减肥的关键部分哦！想要更加轻松地瘦下来，就选择更健康低脂的美食吧！食物替代，就是一个非常不错的选择。比如说，你平时很喜欢吃甜品的话，就用低脂酸奶替代它吧，这样能帮助你减少热量的摄入，如果你喜欢喝果汁的话，不妨用新鲜的水果来代替...用更低热量的食物来代替高卡路里的食物，就是减少热量摄入的好方法哦！

　　6、阅读食物の标签

　　阅读食物标签是一个简单又有效的健康饮食方式。养成阅读食品标签的习惯，你才能更有效地选择健康低脂的食物，对控制卡路里摄入起到了至关重要的作用。如果你总是不知道自己所吃的食物热量，这样盲目地进食可是会毁掉你的瘦身大计的哦！所以，阅读食物标签是健康饮食的重要一步。

　　7、把减肥计划告诉你的家人

　　把你的减肥计划告诉你的家人，有她们的支持，你更能拿有效快速地瘦下来。家人不仅可以监督你的饮食，还能帮助你纠正不正确的减肥方法，让你不至于为了急于减肥而陷入瘦身误区。

　　8、购物前要规划好

　　食物是减肥的重要部分，而更加聪明地购物就能帮助你减少热量摄入哦！不要饿着肚子去购物，那样容易让你在饥不择食的情况下乱购买食物。另外，购物前先写一份清单，这样能避免你购买不必要的高热量食品。还有，告诉自己，购物时要以健康的蔬果为主，这也是非常重要的呢！

　　9、有奖励才有动力

　　如果你每天都在坚持着健康饮食的原则，然后对自己喜欢吃的高热量美食要避而远之的话，那未免也太痛苦了。所以，经常给自己一些奖励吧！毕竟，奖励是动力的重要来源呢！每周给自己一次的奖励，让自己适量地享用喜爱的食物，这样能有效防止你暴饮暴食，是最有效的减肥方法之一。

（责编：徐惠珍 ）

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