减肥是一个特别孤独寂寞的事，大家一定要耐得住寂寞。有很多人认为把大把的钱花在减肥上太不值得，这个事仁者见仁智者见智。
来自黑龙江孙琳，今年34岁，身高164cm，因为工作原因作息不规律 体重达到了86.8kg，虽然减重比较慢但在居家瘦还是成功减重58.8斤，减后体重57.4kg。
真心的很为她开心！
从174斤到116斤的蜕变，了解一下健康减重的法则
孙琳在减重期间，感受到的最明显的优点给大家参考∶
1.吃得健康，没有代餐、没有减肥药，都是自己动手的新鲜食材，不损害身体。
2.导师可以帮助最短时间度过平台期避免焦躁和半途而废。
3.吃食健康科学肠胃负担小可以有效改善肠胃问题，我的肠胃就因为工作关系超级差，豆腐玉米等都是吃不了的，现在吃完全没有问题。
4.尽最大限度减脂肪皮不松肉不垮。
5.教授知识告诉原理明白怎么才能瘦怎样才会瘦避免再犯同样错误。
6.根据个人状况调整餐单以及代谢，保证体重在正常波动下持续瘦。
7.有嘴馋想法可以和老师沟通适当解谗，避免爆发后暴饮暴食。
最后的最后，集美们如果真的下定决心减重，一定不要忽视稳重期。
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孙琳的例子：健康减重才是最重要的
孙琳在减重中明显感受中提到：“吃得健康，没有代餐、没有减肥药，都是自己动手的新鲜食材，不损害身体”。
是的，健康是前提，要是健康没了，体重减下来了也还是白减，倒不如不减。
减重过程中会遇到平台期，还会遇到特别想吃自己喜欢吃的食物，这个时候要是靠自己毅力是很难的，你能坚持得了一时，总不能坚持得了一辈子吧。
所以，身边有一个专业的导师陪伴你，你可以轻易渡过难关，甚至有想吃的食物也一样可以吃到，
做到整个减重过程完全是个性化，享爱的过程，心情愉悦的同时，重要体重还可以往下降，这样的减重方式，相信每个人都喜欢吧。
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减后稳定体重以及管理体重也很重要
减肥成功后，我相信每一位减肥朋友都会考虑这样的一个问题，减后皮肤会不会松，是否可以长久保持呢？
而这个是我们的专业哦，老师会教会你专业知识，有能力管理好自己的体重，而达到一个不易反弹的效果，
同饮食吃得均衡，有了知识，有了老师的精心陪伴，减后皮肤反而会更加的紧致。
从孙琳的成功案例中你可以看得到，反而更加年轻了。
什么是稳定体重呢？
也就是说在减重过程中，减到标准体重后，慢慢恢复正常的饮食，提高了代谢的体质的能力，同时这个过程中教会你管理体重知识，
那么离开了老师，你也可以根据你学习到的知识，建立健康的饮食和良好的生活习惯，做到不易反弹。
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健康减重法则
1、主食以为主
全谷物优于精制白米面。精制白米面过于简单，营养元素含量远没有全谷类多，
特别是人体活动需要的B族维生素，更是在制作精白米面时被去除了，只剩下淀粉，营养价值不高。
例如：主食可以用土豆、红薯等薯类，以及糙米、燕麦等粗杂粮，红豆、绿豆等杂豆类，搭配白米白面一起吃。
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2、蛋白质以低脂来源为主。
一日三餐中好的饮食搭配是每一餐都有蛋白质供应，而肉就是不错的蛋白质来源。
虽然大部分人早餐会安排得比较简单，用鸡蛋、牛奶作为蛋白质来源，但这和肉的作用是一样的。
肉蛋奶什么时候吃都没有关系，合理安排在三餐中即可。
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3、补充膳食纤维和矿物质，新鲜蔬菜要多吃。
没有单一一种蔬菜吃了会减重的，重要是你的选择。
首先正常饮食中一餐里蔬菜的量约有1/2比较好，选择蔬菜的时候重要考虑新鲜。
新鲜的蔬菜水分含量高，营养丰富味道也好。放久了，很多抗氧化物质流失，
如果腐烂了，还会产生亚硝酸盐，这是为什么建议大家少吃腌菜的原因之一。
其次多选择深色蔬菜，深色蔬菜还有丰富的β-胡萝卜素铁镁钾花色苷等植物化学物等，更好满足人体需要。
最后要考虑种类，尽量多样化选择，或者每天更换品种。
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覃健玲，居家瘦金牌瘦身规划导师，情绪教练，NLP专业执行师.
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