血泪教训，姐妹减肥太快对身体真的危害⚠️

血泪教训，姐妹减肥太快对身体真的危害⚠️
大体重人群减肥不要轻易尝试一个月剪掉30斤！
常见的疑惑
⑴一个月减脂多少斤才算很合理速度？
⑵减肥为什么不可以❌越快越好？
⑶普通大众人群为什么不可以❌轻易断碳水断脂肪？
⑷减脂太快对身体有什么影响？
为什么不能减肥减太快？
大部分人普遍第一反应就是只要少吃不吃就可以带来快速减肥.
但却忽略了身体的营养摄入，当身体长时间低消耗摄入、身体会不断适应当前环境逐渐形成动态平衡.
之前跟我粉丝提倡过减脂要慢慢来，是因为减肥初期大部分时间主要是身体的水分不断减少.
减肥过快️以下不可逆的⚠️危害：
①皮肤不断松弛且下坠形成赘肉.
②肌肉丢失过多，身体营养不良
③经期不稳定等问题
为什么大众爱好者不能轻易断碳水脂肪？
减脂本身就是一场马拉松比赛，那些快速教你减肥减体重的人，你要自已清楚衡量一下是要体重还是要健康？
①长期断碳水最先变化是身体的基础代谢降低.
②内分泌紊乱、性激素水平降低造成一些生理问题.
③脱发、容易复胖、厌食症等.
那大体重人群减脂正确思路
⑴一定要吃够基础代谢（置顶️笔记写到了）
⑵ 减少精致碳水摄入，但不代表不吃. 学会粗细搭配、可以把每天一半主食改成粗粮. 晚上选择慢碳提高饱腹感.
⑶健身训练后摄入一定少量快碳更利于身体恢复.
⑷明星的减肥方法都不是适合我们的. 明星日常都需要注意体重身材管理、有些演员为了演一部戏饿了几天几夜达到角色扮演. 而我们要生活和工作.
⑸减脂期最正常速度是一个月瘦4公斤↔️，以周为单位计算三围，太快太慢的减肥速度都不利于我们. 但始终要相信减肥越快身体复胖机率越高.

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2023-10-30 03:26

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