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注意！爬楼梯减肥便宜又高效？这5类人群要慎重

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:45

王小姐是位上班族

白天在公司一坐就是半天

一起身关节就“咔咔”作响

最近王小姐加班多

肚子上的游泳圈也叠了好几层

刷到健身达人爬楼暴瘦20斤的视频

她不禁心生羡慕

赶紧找来“保姆级空腹爬楼梯减肥攻略”

当晚就和朋友爬了30分钟

第二天王小姐感觉膝盖隐隐作痛

但她觉得自己还年轻

心想“过一阵子就好了”“没必要小题大做”

直到2个月后，王小姐因为膝盖持续酸痛、不适，不得不到医院检查，结果发现膝盖受到了损伤。医生告知王小姐，由于她的体重较重，爬楼梯会对关节造成较大压力，因此并不适合采用此方法减肥。

别让“没必要”掩盖真正的问题

不少上班族都有过腰膝酸痛的经历，这些习惯性的“没必要”可能忽略了关节发出的求救信号，因为关节酸痛正是关节炎最常见的症状之一。关节炎是一类由炎症、感染、退化、创伤等因素引起的慢性疾病，会导致关节疼痛、肿胀、僵硬，甚至影响关节的活动功能，是重要的致残性疾病之一。以往，人们认为关节炎是老年人的“专利”，但近年来，关节炎正在年轻化。过量运动、长期久坐以及肥胖、高尿酸血症等因素，都可能成为年轻人患上关节炎的诱因。

今天是第28个世界关节炎日，让我们跟随广州医科大学附属第二医院风湿免疫科医生一起了解关节炎相关的知识。

这类关节炎竟和身体免疫有关

关节炎不仅仅是与骨头相关的疾病，有些类型的关节炎还与全身免疫系统有关。

骨关节炎

最常见的关节炎类型，通常随着年龄的增长而发生，主要影响关节软骨，导致软骨磨损和破坏，进而引起关节疼痛和功能障碍。

痛风性关节炎

年轻男性中最常见的急性关节炎，尿酸代谢异常引起关节内尿酸盐沉积，引起急性发作性关节疼痛，长期造成关节的侵蚀、破坏，最终导致残疾。

类风湿关节炎

一种自身免疫性疾病，以关节滑膜慢性炎症、关节进行性破坏为突出特征，晚期可出现关节畸形，严重影响生活质量及生活自理能力。

脊柱关节炎

一种主要影响脊柱、骶髂关节和外周关节的慢性全身性炎症性疾病，这一类疾病包括：强直性脊柱炎、反应性关节炎、银屑病关节炎、炎症性肠病性关节炎、未分化脊柱关节炎和幼年慢性关节炎。常常引起脊柱僵硬、疼痛，到后期可导致“驼背”或髋关节病变或股骨头坏死，还往往伴有不同程度的皮肤、眼、肺、胃肠道的病变。

结缔组织病相关的关节炎

包括系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病、肌炎、系统性血管炎等所导致的关节炎，患者除关节炎症以外，还会有其他的器官脏器损害。

不只是老年人的“专属”疾病，这5类人群需特别注意

广州医科大学附属第二医院风湿免疫科陈瑞林副主任医师指出，虽然骨性关节炎在老年人中较为常见，但关节健康的“对手”不仅是时间，还有久坐不动、肥胖等不良习惯和因素。此外，运动员和体力劳动者也需要注意保护关节。

老年人

随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，关节软骨不断磨损，骨质增生等问题更容易出现。老年人患骨关节炎的概率较高，常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬，尤其是膝关节、髋关节、手指关节等部位较为常见。

肥胖人群

重过重会给关节带来更大的压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。长期的过度负荷会加速关节软骨的磨损，增加关节炎的发病风险。肥胖人群患骨关节炎的几率明显高于正常体重人群。

体力劳动者和运动员

建筑工人、农民等体力劳动者在工作中常常需要进行重复的体力活动，频繁地弯腰、下蹲、搬运重物等，关节长期承受较大的压力和磨损，积累下来，容易引发关节炎。高强度的运动训练对关节的冲击较大，可能导致关节损伤，如扭伤、拉伤等，如果损伤后没有得到及时有效的治疗和康复，就可能发展为关节炎。

更年期女性

更年期女性体内的雌激素水平下降，影响关节软骨的代谢和修复，使关节更容易受到损伤。同时，更年期女性还可能出现骨质疏松等问题，进一步加重关节的负担，增加患关节炎的可能性。

有家族遗传史的人群

某些类型的关节炎，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等，具有一定的遗传倾向。如果家族中有亲属患有关节炎，那么个体患关节炎的风险可能会增加。

不只是疼痛，关节活动受限也要警惕

除了关节疼痛，关节有肿胀感、僵硬，特别是活动受限时，更应该注意是否关节炎症作祟。

关节疼痛

这是关节炎最常见的症状，疼痛程度从轻微到严重不等，可能会在活动后加重，休息后缓解。

关节肿胀

关节炎会导致关节周围组织肿胀、关节腔积液，表现为关节增大、变粗，表面皮肤绷紧等。

关节僵硬

早晨起床或长时间不活动后，关节可能会出现僵硬感，活动一段时间后会逐渐缓解。

关节活动受限

随着病情的发展，关节的活动范围可能会逐渐减小，导致活动受限。

3+3，助您搞掂关节不适

3张处方

运动、保暖、饮食，预防关节炎缠身

适度运动不仅可以保持健康的体重，减轻关节负重，还可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，有助于预防关节炎。天气转凉也要注意保暖，避免关节受寒、受潮，以免加重关节疼痛。合理饮食，适量补充优质蛋白、钙剂和维生素D，加强肌肉力量，减轻骨质疏松，从而维持关节的健康，痛风性关节炎人群需要减少高嘌呤食物摄入。

广州医科大学附属第二医院风湿免疫科黄文辉主任医师特别强调，在运动方面要适量、适度、适合，爬楼梯注意正确的姿势和方法才能避免损伤腰膝关节，对于有膝关节损伤、肥胖人群、膝关节或下肢疼痛的人群，建议谨慎选择爬楼梯作为减肥的方式。

推荐选择低冲击的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动不仅能增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性和灵活性，还能促进血液循环，有助于减轻炎症和减少膝关节疼痛。

3种方式

药物、物理、微创治疗，消除关节炎不适

如果正在遭受关节炎的“折磨”，可使用热敷、按摩、理疗等物理方法缓解。建议尽快去医院对症治疗，医生可以使用药物减轻症状。此外，还可以了解一下广医二院风湿科开展的关节针刀镜微创诊疗术及水筋针微创治疗术，微创技术创口小，融合电子针镜和传统医学的小针刀技术，快速减缓关节肿痛、恢复关节功能及清理痛风石，从而消除关节炎症，改善症状。对于非手术治疗无效、严重影响生活质量，则可以考虑接受手术治疗。