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4个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，减肥后不易发胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:45

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都希望拥有一个易瘦体质，身体代谢速度比较高，这样的人多吃不胖，能保持住好身材。而易胖体质的人，身体代谢速度慢，容易囤积脂肪，稍微多吃一点体重就会蹭蹭蹭往上涨。

不过，易瘦体质是可以后天养成的，坏的行为习惯会让你肥胖加速，而好的行为习惯会帮你保持好身材，养成易瘦体质，减肥后不易发胖。

学会这几个方法，你也能提高身体代谢，让身体消耗更多的热量，不易囤积脂肪。

1、多喝水

喝水能够促进血液循环，垃圾跟毒素的排出。很多人说喝水也会发胖，这其实是身体肾脏代谢有问题，水分无法及时排出体外，导致水肿而出现的体重上涨。

但是，水是没有热量的，并不会让身体生成脂肪。只要调节好身体节能，肾脏跟肠胃功能，让身体把多余水分排掉，体重自然会下降。

而正常人多喝水，每天2L以上，多吃少量的喝水，可以给身体补充水分，促进身体的循环代谢，减少脂肪的囤积，有助于易瘦体质的养成。

2、每天30分钟的力量训练

肌肉决定了身体代谢水平，肌肉量越多的人，身体的热量消耗也就越快。你能看到很多肌肉型男，每天6餐，热量摄入是普通人的2-3倍，但是他们体脂率依旧很多，肌肉却很发达，那是因为他们摄入的营养都流向了肌肉，而不是脂肪。

身体的肌肉，每天所消耗的热量是同等质量脂肪的好几倍，当你多做力量训练，肌肉在生长的过程中也会消耗更多的卡路里。当你提高身体肌肉量，你的身材会越来越紧致好看，身体代谢水平也会更高，易瘦体质也会光顾你。

怎么进行力量训练呢？新手可以从自重训练入手，比如深蹲，箭步蹲、卷腹、俯卧撑、后臂屈伸等动作，刺激肌肉的撕裂跟生长，有经验基础后，你可以过渡为负重训练，通过哑铃、杠铃等器械训练塑造更强大的肌肉维度。

3、保证充足的睡眠，规律早睡

睡觉是一个很关键的因素，当你睡眠质量好了，身体的代谢运转速度也会非常快。早睡等于在睡美容觉，晚睡等于毁容。

长熬夜的人会发现，脸色变差了，皮肤粗糙了，起痘痘了，身体的代谢也会受到抑制，激素分泌紊乱，脂肪更容易囤积。此外，熬夜会让你的记忆力变差，你容易暴饮暴食，吃得更多。

坚持早睡，23点上床睡觉，有助于保持容颜，促进瘦素分泌，有助于抑制脂肪的生成，帮你养成易瘦体质。

4、戒掉各种不健康、加工零食

很多加工、不健康的食物热量高，不但会加重肠胃的运转负担，垃圾跟毒素会堆积在体内，影响身体的健康指数，还会引起肥胖。比如长期吃各种油炸食物、腌制食品的人，身体抵抗力会下降，疾病的发生率也会飙升，易胖体质也会找上你。

拒绝各种不健康的零食，少吃高脂肪、高糖分、重口味的食物。健康、天然的食物有助于身体的代谢跟运转，平时应该多吃一些高纤维的蔬菜、水果，低油盐烹饪的食物，给身体一个健康的环境，有助于保持身体的代谢水平，避免发胖。