真人减肥史，减肥42斤分享：简单运动+饮食控制就可做到！

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真人减肥史，减肥42斤分享：简单运动+饮食控制就可做到！

功从138斤减到96斤完成了女诺矫让冗盏哪嫦谡夤:copyright:程她只有简单的饮食控制与运动，但一样瘦得漂漂亮亮。想知道她是怎么狠减42斤的？一起来看看吧。

小时候在奶奶家长大，有什么好吃好喝的都紧着我，记得每年暑假我都是起床→吃早饭→写作业→吃午饭→睡午觉→看电视→吃晚饭→吃各种水果→洗澡睡觉！不知不觉到了18岁，我120斤了，成了同学口中的“胖猪”，可能成熟比较晚，那时候还不是很爱美，还是经常在家门口撸串儿，晚上可乐薯条的看着连续剧。

　1、饮食控制比运动重要

　　饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，效果却远比不上饮食控制！即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。通常在减重初期，都是建议先降低食物摄取量；到了中期体重减少一些了再加入运动，增加基础代谢率；到了减重后期，则必须长期靠饮食与运动双管齐下来管理体重，避免复胖。换句话说，根源仍是在“吃”，少吃多动，才能让身材维持苗条。

　2、三餐定时定量，就餐顺序有讲究

　　这又是老生常谈的话题，但的确有必要说一说。三餐定量可以保持身体的饮食节奏，维持荷尔蒙浓度的稳定，才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序一般为：先喝汤，再吃青菜、饭、肉。选择肉类食物的优先顺序为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤，尽量不吃油炸；花生、瓜子、腰果等高热量食物浅尝即止。

　3、有意识地吃，避免不知不觉吃太多

　　漫不经心与漫无目的是饮食大忌，在用餐前先计划好吃什么，吃多少，才不会到处乱吃，或者不小心吃过头。减重或增胖都是渐进或不知不觉的，没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加数公斤，只有在某天穿不下某件衣服时，才惊觉身材怎么走样，这种“不知不觉”，正是体重的杀手。吃东西时不要一边打电脑、看电视、看报纸，会让你分心，不知道究竟吃进去多少，而是要老老实实坐在餐桌旁边，把注意力放在食物，才能充分体会吃的过程。

　事实证明，维持体重比瘦下来更难，那是一种对生活态度的自我承诺。每天做一点，变成生活的一部份，不费什么力气，时间久了，自然会累积出惊人效果。真正的“胜利者”并不是抱回奖金的那一天，而是每天在生活里奋战不懈的“终极维持者”！

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