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瘦了60斤才知道的减肥法，其实很简单，按照四个步骤就能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:50

姐妹们，要不咱瘦一回试试，别怪我让你们焦虑了，但是这个世界对胖女孩真的不是那么的友好，有两个事实我们无法改变，一是没有健康的胖子，二是大众审美确实更喜欢瘦一点。你看，女明星99%都是瘦的。

你看美颜的功能，它只有瘦脸没有胖脸；你看卖衣服的，它只有显瘦没有显胖。

我们的确处在一个不以胖为美的时代，人生不是所有的事情都可以掌控，但是你的身材是的的确确完全掌握在你自己的手里。

既然无法梦回唐朝，那何不瘦一回试试？更重要的是，如果心有玉环，不在唐朝也能羞花。姐妹们，我从168斤瘦到104斤，相信你也可以，你是最棒的，加油。

春节也差不多结束了，你是否“胖三斤”了呢？也该开始好好减肥了吧！

“分享一个冬天最狠的减脂法，你敢尝试一下吗？”

“切，有啥不敢的，快说快说！”

一共四个阶段，看看你能坚持到哪里。

第一周：启动期

这时候你什么都不用做，更不要运动，只要你好好吃饭。

蛋白质吃半个拳头，主食加上蔬菜能够吃两拳头，按时把一日三餐和我经常说的这个加餐吃好，晚上七点半之后别再吃东西了，每天喝够两升的白水，如果在这里失败了，都无法开启下一个阶段。

第二周：快降期

还是不要运动，早餐、午餐正常吃。晚餐，你要把里面的主食减掉一半，蛋白质增加半个拳头，并且饮水量增加到2500毫升。

这一周你体重下降的幅度可能是最大，但是从体型上可能看起来变化并不大，因为这是从内脏开始减脂，但是在生活中你的疲惫感会减轻，排便也会变得更加的有规律。

第三周：突破期

这时候可以开始调整你的早餐，因为早餐是最容易调整的，你早餐一定要吃鸡蛋，再搭配一杯纯牛奶，无糖豆浆或者是无糖酸奶。

如果你的体重是150斤以上的，你可以吃一个全蛋和两个蛋白，150斤以下就吃一个鸡蛋，这样我们的胰岛素会处于比较平稳的状态，因为胰岛素是会合成脂肪的，只要它稳定了，你的减脂效率就会更高。

坚持到这里的朋友，你应该已经很明显看到自己吃出来。

第四周：巩固期

最后一个阶段巩固期，这时期脂肪会大量的流失，你的胃也会缩小一些，这个时候我们可以加一些运动，女生可以通过多练习一些塑形和运动，男生要多摄入一点蛋白质进行肌肉训练。

到了这个阶段即便你偶尔的放纵，身体也不会有太大的变化。

姐妹们，已经是年后了，你想瘦多少斤？快来评论区告诉我吧。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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