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瘦了30斤才知道，养成5个好习惯，让自己在五一前瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:50

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

最近的天气已经明显转暖了，田野公园到处可见踏春的人群，很多美女更是穿出了显身材的吊带裙，量体温的日子过去了，接下来就是量腰围、量腿围的时候了。

如果你也想在夏季来临之前瘦下来，瘦个20~30斤，那么赶紧养成以下5个减肥的习惯，让自己变得易瘦体质。毕竟播种和收获不在一个季节，现在就开始行动起来吧。

1、早睡早起

发现很多肥胖的姐妹特别喜欢熬夜，早上又起不来，结果早饭和午饭一起吃的，作息十分的不规律，这样只会增加肥胖的可能性。

研究发现，熬夜，睡眠不足会引起人体激素的分泌紊乱，皮质醇上升，瘦素水平下降，更容易会让人在白天吃更多的高脂肪高糖的食物，会比充足睡眠的人多摄入大约500大卡的热量。

还有一些姐妹在熬夜的时候还在刷美食视频，这是闹哪样呢？减肥本属不易，为什么还要挑战自己的意志呢？

2、避免久坐久躺

吃完饭不要马上就坐下或者葛优躺，工作和学习的时候也不要长时间连续的久坐，每隔1~2小时起来活动活动双腿，对想瘦腿的姐妹来说还是很有帮助的。

长期久坐久躺，血液的流通会受阻，身体局部的经络不通畅，导致脂肪更容易在腰腹部、臀腿部堆积。

吃好饭出去散散步、做做家务或者靠着墙15分钟是不错的选择。

3、晚餐吃早一点

推荐大家晚上7点之前吃完晚餐，不要吃得过晚，晚餐之后就不要再吃任何东西了。

现在很多人都变成了“夜猫子”，拥有了和猫头鹰一样的习惯，晚上睡不着，早上起不来，早餐没空吃，夜宵不可少。这样的饮食不规律，看似吃得吃不多（用夜宵代替了早餐），其实非常影响减肥。因为在夜间睡眠时间，人体以消耗脂肪为主。

晚餐吃早一点，让自己的空腹时间拉长一点，利于脂肪的分解。不知道晚餐怎么吃的，可以参考下图。

4、保持饮水充足

在减肥期间一定要多喝水，因为脂肪的代谢需要大量的水参与，每天要保持每公斤体重30~40ml的饮水量。比如小幂体重60kg，那么她一天饮水量至少要保证1800ml，2000ml为宜。

建议在饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，提高代谢，减少正餐的热量摄入。切记不要把奶茶、饮料当作水来喝，它们热量很高。

5、保持良好心情

不要因为体重一有波动就过于紧张焦虑，焦虑、愤怒、难受、压力不仅会让你的皮质醇升高，还有姐妹常常用吃吃吃来排解，不利于减肥。

保持一个好心情，对于控制体重有积极的作用，能帮助你维持内分泌功能正常。所以，做一些让自己平静、开心喜悦、不那么紧张的事情是有利于减肥的。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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