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暴瘦40斤，7个实用的能让你快速掉秤的减肥干货

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:51

现在不减肥，夏天肉堆堆。减肥是我见过的最好的整容，减肥五斤，改变的是你的容颜；减肥10斤，改变的是你的自信；减肥15斤，改变的是你的健康；减肥20斤，改变的是你的人生。

从140斤暴瘦到100斤，我总结了以下的10件小事，如果你能照做，你绝对可以健康瘦下来，最后一步非常关键。想在这个夏天瘦下来的姐妹，赶快点赞收藏看起来，愿你的体重嘎嘎掉~

1、减肥心态

减肥心态非常重要，会对减肥过程产生直接影响。一个积极的减肥心态就像一面强有力的盾牌，可以防止我们在不断的饥饿和运动挑战中放弃，让我们坚定不移地保持着减肥计划。

每个人都是独特的，没有任何一个体型是一成不变的，接受自己的身体是非常重要，这可以帮助我们更加自信地走向成功。减肥心态决定了我们在减肥过程中是否能够坚持下去，和减肥后是否能够保持身材，所以我们需要非常认真地对待它。

2、调整饮食结构

调整饮食结构是减肥的一项重要策略。在减肥期间，合理的饮食结构可以帮助我们控制热量的摄入，使身体消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。下面是一些调整饮食结构的建议：

①控制总热量：在减肥期间，我们需要控制总热量的摄入量。通常推荐减少每天500~1000大卡的热量摄入，可以逐渐减轻体重。

②多吃高蛋白质食物：高蛋白质食物可以帮助我们控制食欲，增加代谢率，同时保护肌肉组织。建议摄入鸡肉、鱼、瘦肉、蛋白质粉等健康的蛋白质食物。

③增加膳食纤维的摄入：高纤维食物可以增加饱腹感，减少进食量，并帮助维持正常消化。建议增加饱腹感强的蔬菜、水果、菌菇类等食品。

④减少碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会被转化为脂肪储存。在减肥期间，可以适当减少摄入面包、米饭、面条等碳水化合物含量高的食物，可以选择低GI的食材，比如紫薯、玉米、山药、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。

3、前期要记录自己的饮食

通过记录你的饮食，你可以更好地了解自己的饮食习惯和消费状况，找到导致体重增加的原因。有几个建议可以帮助你记录饮食：

①使用一份食物日记：将自己的每顿饭都记录下来，包括饮料、饭后甜点、夜宵等。你可以选择使用一个应用程序或手写一份食物日记。

②记录食物的份量和卡路里含量：在记录食物时，尽量准确地记录它们的份量，从而能够更精确地计算摄入的卡路里和其他营养成分。

③记录饮食的时间：记录你吃饭和吃零食的准确时间，以了解自己的进餐规律和习惯。

4、零食替换计划

有时候我们想吃零食，是因为我们没事做或者想寻求心理慰藉。当你意识到需要吃零食时，可以选择其他替代品来帮助你渡过难关，比如喝一杯水，散步、画画或者阅读等。

通过逐步减少三餐之外的零食，调整饮食计划并找到替代品，可以帮助你更好地实现减肥目标。千万不要在家里囤零食。

5、放慢吃饭的速度

吃饭过快会导致摄入过多的卡路里，因为快速进食会导致体内产生更多的胰岛素，这会刺激食欲，从而让你摄入更多热量。另外，放慢吃饭的速度也有利于消化，可以帮助身体更好地吸收营养。

因此，放慢吃饭的速度，咀嚼食物充分，喝水辅助，不仅可以减少过多的摄入卡路里，而且还可以产生饱腹感，从而控制热量摄入量，对减肥非常有益。

6、改变吃饭的顺序

研究表明，先吃蔬菜或含纤维高的食物，再吃主食或肉类会让人感到更饱，从而减少进食量，减轻更饥饿的感觉。而且，食物的消化和吸收需要时间，这种新的吃饭顺序可以让身体有充足的时间消化并吸收营养。

改变吃饭的顺序不仅能让人喜欢上不同种类的食物，而且有助于更好地控制饮食，从而帮助减肥。

7、保证8小时睡眠，不要熬夜

当我们睡眠时，身体会释放脂肪分解酶，促进脂肪代谢。因此，睡眠不充足会导致脂肪合成增多，从而增加体重。此外，缺乏睡眠会让人觉得疲乏、焦虑，从而增加吃零食的欲望和摄入高热量食物的几率。

另外，熬夜的人可能会抑制瘦身激素，导致身体的代谢变慢，使控制体重变得更加困难。因此，保证一天8小时的睡眠有助于调节身体的代谢，减少体重增加的风险。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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