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科学减肥瘦身新招全球速递

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:52

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科学减肥瘦身新招全球速递

健身更新时间:2024-12-02 01:51:37

　　减肥观念正在快速更新！追求健康调理、提升生理机能的科学减肥方法，正逐渐成为主流。还在为减肥大受折磨的话，这些建立在科学基础上的减肥新方法或许可以将你从痛苦中解救出来。

　　节食虽然能在短期之内把体重降下来，但一旦恢复正常饮食后反弹的速度也很快，其中还会存在营养摄取不均衡和内分泌系统紊乱的潜在风险。若身体本身有亚健康倾向，更不推荐。不仅要把对身体的损伤减到最低，还要以提高生理机能为目标，这才是如今的瘦身哲学，看看专家们这次又为我们带来了什么全新的点子……

　　氨基酸有氧运动

　　Ａｍｉ　ｎｏ又称氨基酸，在美容界走红已经有一段时间了，市面上含有氨基酸的护肤品、保健品甚至是饮料的种类就已经让人看花了眼。任何东西只要贴上Ａｍｉｎｏ的标签，就马上成为货架上的畅销产品，氨基酸通常为人们所知的功能有缓解疲劳、治疗宿醉、保湿和纤体等等，对提高机体免疫力方面也有着其他营养成分所不可替代的作用。特别是近来引人注目的氨基酸减肥法，以简单（只需要口服氨基酸保健食品）、安全（对身体无副作用）的优点迅速成为减肥人群中的热门话题，但这里要指出，仅仅依靠单纯摄入氨基酸是不能达到减肥的效果的。

　　想要用氨基酸来减肥，那就必须要搭配上有氧运动。原因在于氨基酸只有在肌肉进行有氧运动时，才能发挥快速燃烧脂肪并同时提高身体代谢的能力，从而锻炼出不容易发胖的体质。研究调查表明，在最初运动的１０分钟内，摄入氨基酸状态下能燃烧的脂肪是普通状态下的２倍多，也就是说同样走１０分钟的路，氨基酸能帮助你燃烧走２０分钟以上燃烧的脂肪量。通过有氧运动燃烧脂肪，能防止身体多余的热量和糖分积聚转变为脂肪，对让女性非常头痛的基础代谢也有很明显的改善作用，更可一并解决便秘、体虚、皮肤粗糙等一系列问题。

　　这里需要强调的是，有氧运动状态下的氨基酸减肥才具有效果，快速步行、慢跑、游泳都是不错的选择，但高强度的无氧运动（如哑铃等器械类运动）则相反，不能起到任何作用。当然，对氨基酸的摄取也要采取适量的态度，过多摄取只会导致体内氨基酸过剩，破坏身体内蛋白质结构的平衡而已。

　　肠道按摩

　　说到生理上的烦恼，半数以上的女性都会首先列举便秘，长期饱受便秘困扰的人更不在少数。水肿、皮肤粗糙、贫血等等症状的根源便是那万恶的便秘，而每天进行肠道按摩，是近来发现解决便秘问题的最新方法。而且不需要使用道具，也无需特别指导，每天临睡前用１０分钟时间双手轻轻地按摩腹部，就能达到使肠道放松加快代谢的效果。这就是韩国“大便名医”成德柱推荐的健康秘密。

　　通过按摩小肠成功达到改善生理机能的案例越来越多地得到披露，其中不乏将体重减轻１０公斤以上的成功案例。由于肠道容易受到人体的精神状态的影响，一旦出现紧张、疲劳等症状时，肠道的消化和代谢功能也会直接受到影响。在这个时候，学着让自己放松下来，做做深呼吸，进行一下按摩的话，便秘、偏头痛、颈椎病等各种白领职业病都能得到有效预防。身体顺畅了，毒素和脂肪的囤积自然也就变少了。

　　按摩的要点也非常简单。首先按摩的范围以肚脐为中心，双手手背拱成心形后慢慢在腹部上以画圈的方式进行。特别要留意觉得有些僵硬的部位，更要着重按摩。力道以稍稍感到疼痛为最佳，按摩的最佳时刻是临睡前或者沐浴后。在按摩后如果能适当喝水或补充植物纤维的话，效果更佳。而且肠道按摩还能帮助身体重新有效地认识食物摄入量，避免暴饮暴食的不良习惯。

　　骨盆摇摆操

　　摇摆骨盆也能减肥？你可能觉得自己听错了，但事实上骨盆减肥操目前正在日本快速流行了。只需要简单摇摆骨盆，就可以持续燃烧脂肪以达到减肥的目的。个中原因，还要从骨盆和腰部附近的肌肉开始说起。骨盆周围的肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，前者靠近皮肤组织，后者靠近骨骼。而我们日常生活中行走、提物或者上楼梯等动作，大部分都是使用浅层肌肉，深层肌肉使用的频率相对很低。

　　而通过前后左右摇摆骨盆，可以锻炼到这些沉睡中的深层肌肉，而这些深层肌肉正是减肥的关键。因为深层肌肉具有燃烧脂肪的特质，让这些肌肉充分活动起来，脂肪燃烧的速度也大大加快。最近，又有研究表明，这些肌肉得到强化锻炼的话，由于坐姿或行走姿势不正确导致的骨盆变形也能得到矫正，进而改善由此而产生的腰痛、肩周炎、便秘等等症状。

　　骨盆摇摆操的具体步骤如下：

　　１、双脚分开站立，距离与腰同宽。双手轻轻托住腰部，肩胛骨尽量打开，背部保持挺直。

　　２、慢慢开始吐气，同时弯曲膝盖慢慢下蹲，感觉臀部向后伸，有微微上翘的感觉，连带着骨盆和腰部也往后伸展。

　　３、利用膝盖伸直的力量将臀部收紧，回到最初的站立姿势。每天坚持练习１０～１５次，就能保持优美身形，也能减掉囤积在腰部和臀部的多余脂肪。

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