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160斤到120斤的经验分享，9个减肥小窍门，让你养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:52

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有个姑姑，今年63岁，身高159，160斤，减肥13年，年年都在瘦和涨之间徘徊，这是典型的没有找对方法养成易瘦体质，每个人在减肥方面都有自己的经历和故事，我从160斤减到120斤，也走过了很多弯路，今天分享下我我瘦了40斤后的经验，希望对大家有启发。

1：下午5点跳绳，跳绳的确瘦了全身

跳绳是早上和晚饭前非常好的一项高效运动。不仅可以提高心率，促进新陈代谢，还可以加速身体脂肪的分解，帮助你更快瘦下来，还可以锻炼身体的肌肉群，尤其是对腰部、臀部、大腿等部位。

2：早餐必须吃好

睡觉的时候我们的人体新陈代谢会降低，早上一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，尤其是高蛋白质早餐饱腹感会更强！如果你没有吃足够的早餐，将会促使你在中午大吃大喝，增加你的热量摄入。所以每天早上一定要吃饱，这样可以给你带来足够的能量供应，也可以帮助你减少中午的食物摄入，保持健康的饮食习惯。

3：多吃清淡蔬菜，少吃主食

在饮食方面，减肥过程中最重要的是注意食物搭配，保持健康的饮食习惯。清淡的蔬菜是主要原则，多吃蔬菜，少吃晚餐，这是减肥者必须遵循的原则。吃蔬菜可以摄入丰富的纤维素，减少食物对人体的吸收，从而减少热量的摄入。

4：每天保持2500毫升水

适量饮用水也是减肥的重要环节之一。多喝水可以帮助身体排出废物，促进新陈代谢，减少水肿。每天喝2000毫升的水可以满足身体对水的需求，尤其是在夏天，身体需要大量的水来应对炎热的天气。

5：少吃甜食，不喝饮料

甜点和饮料是减肥者的拦路虎，可以算是热量的重要来源。尤其是喜欢喝酒的人，肯定会比不喝酒的人更容易长胖，如果你真的想减肥，那就需要绕过甜点和饮料的坑。平时可以选择喝一些原汁原味的果汁和鲜果茶，帮助你的身体保持水分摄入。

6：适当进行有氧运动

如果你没有太多的时间运动，可以做间歇性有氧运动，每天10~20分钟，每周2~3次，不仅仅不会占用你的时间，同时也能促进代谢，瘦下来更快。

7：睡前可在床上做10分钟的运动

人体的代谢率在夜间会明显下降。为了防止夜间热量沉积，可以在睡觉前做10分钟的运动，排出体内多余的热量。可以选择简单的瑜伽姿势或者仰卧起坐等有氧运动，帮助身体保持运动量和活力，改善睡眠质量，提高睡眠效果，让身体在第二天更有活力。

8：座位只坐三分之一的位置

长时间坐着是体重增加的原因之一。因此，在办公室或家里，你可以只坐三分之一的椅子，弯曲手臂放在桌子上工作或阅读。这种姿势可以防止长时间静止，增加人体的运动量，对减肥很有帮助。

9：别熬夜，尽量在23点前睡觉

都知道熬夜会使得身体代谢降低，合理的作息时间对减肥起到促进的作用，此，我们必须确保8小时以上的睡眠时间，并在23点前睡觉，以保持身体处于最佳状态。

减肥是一个长期的过程，需要不懈的努力和生活习惯的调整。通过以上9个小技巧，相信可以帮助大家更好的达到减肥的目的，让自己在夏天减肥更健康更漂亮。

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