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怎么远离易胖体质？坚持这几个方法，帮你打造易瘦体质！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:55

原创内容，擅自搬运者必究！

易胖体质的人，坚持这几个方法，你也能慢慢瘦下来，同时打造一副易瘦体质！

1、隔天做一组力量训练，提升肌肉含量

力量训练是健身期间不可错过的训练方式，尤其是过了30岁后的人，肌肉会开始流失，而力量训练可以抵御肌肉流失，提升肌肉含量，肌肉含量高的人意味着每天可以比别人消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

新手进行力量训练的时候，可以选择复合动作深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、卧推之类的训练，可以锻炼身体各大肌群，每次30-40分钟，保持隔天训练一次的频率即可。

2、调整吃饭顺序，先吃蔬菜，主食放在后面吃

同一个饭桌上吃饭，也可能吃出不同的身材，我们只需要调整吃饭顺序，热量摄入就可能有所下降，也不容易发胖。

吃饭的时候我们可以先喝一杯水，一碗清汤，吃饭的时候不要急着吃主食或者各种煎炸类等高热量的食物，而要先吃一小碗高纤维蔬菜来提升饱腹感，这样你对其他高热量食物的摄入量就有所下降了，把米饭、面条之类的主食放在最后吃，可以控制主食摄入量，减缓升糖水平，有助于减肥。

3、保证充足睡眠，不要熬夜

坚持规律早睡的人，发胖几率会比熬夜晚睡、睡眠不足的人低。规律作息有助于身体机能的恢复，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪的堆积。

想要打造一副易瘦体质，我们需要戒掉熬夜晚睡的习惯，坚持早睡，每天睡足8小时，坚持一段时间，你会发现白天精神变充沛了，减肥效率更高了。

4、控制一周吃油炸食物、奶茶、宵夜不超过一次

想要打造一副易瘦体质，我们要远离各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物，少吃油炸食物，戒掉奶茶，不吃宵夜。

规律吃三餐，坚持清淡饮食，这样才能有效控制卡路里摄入，减轻身体负担，身体才能更加高效运转，减肥效率也会更高，有助于养成易瘦体质。

5、注重体脂率，而不是关注体重

你要知道，导致身材发胖的原因，不是体重超标，而是体脂率超标，想要瘦下来，关键是降低体脂率，而不是减重。

只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。减肥期间，做到减脂不减肌，才能有效打造易瘦体质，远离复胖困扰。