首页资讯跑步月度计划表，一个月掉秤20斤

跑步月度计划表，一个月掉秤20斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:55

跑步月度计划表，一个月掉秤20斤
家人们，这也太适合懒人减肥了
✅一个月瘦十斤不是问题
分享一下跑步月度计划‍♀️懒人减肥的方法
‍♀️跑步最佳时间：
⏰7点-8点·
✅这个时间，身体会更加容易通过消耗脂肪来产生热量。
✅·锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度，提高锻炼效果。
✅·此时空气新鲜，氧气含量高，人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而身体各个器官有效地发挥其功能。
-
⏰15点-17点
✅·一天当中锻炼健身的黄金时间段
✅·此时是强化体力的好时机，肌肉的承受能力也会比其他时间高出50%
✅·此时的肌肉以及韧带都得到充分的活动，血压以及心率也都处于相对稳定的状态
-
⏰19点-21点
✅·这个时间段的人体内的激素、酶等是处于最佳状态的，人的视觉、触觉以及嗅觉等都会相当的敏锐，血液粘度最小，关节最灵活，
✅·经过运动，有助于睡眠，可以缓解睡前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，提高睡眠水平。
-
✅Tips:
1️⃣少吃精粮，多吃粗粮
2️⃣忌甜食、油炸、烧烤
3️⃣作息规律:每天做到11点前睡觉，不熬夜
4️⃣保持快乐心情适量运动
5️⃣适量运动
6️⃣饭后不坐不躺