首页资讯春季暴瘦计划 21天冲刺

春季暴瘦计划 21天冲刺

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:56

这几天，郑州天气晴朗，温度已经到了20多度，很快大家都将穿上夏装，那么冬季长了一身肥膘的你已经准备好了吗？

你要想在夏季来临之前再瘦10到20斤，并且不再反弹，那下面我讲的内容你要耐心看完，临阵磨枪，不快也光，建议收藏，点赞多看几遍。

每个人的身体我们都有两种能量模式，分别是糖供能模式和脂肪供能模式。

一、我给大家制定的第一周的这个计划，就是通过调整饮食结构，快速的把我们的身体由糖供能模式切换到更高效燃烧脂肪的脂供能模式。

那怎么切换呢？不要吃任何碳水化合物，包括所有的米、面、糖、粗粮等，以及红薯，山药这一类根茎类的食物，通俗点讲就是要戒掉我们日常吃的主食。

我重点强调一下，从你开始的第一天起就要完全杜绝，有的分数说我循序渐进，逐步减少行不行，我跟你讲不行。因为面对碳水啊，我们很多人其实都是有隐的，只是你不知道而已，一步一步的去改变，不可能。

那有的粉丝又问了，不吃主食那吃什么？记好三个简单的原则:

1、一吃好肉，多吃新鲜的鱼肉、虾、蛋奶，

2、第二个呢就是吃好油，可以买一点椰子油，橄榄油之类，这些油它本身就是脂肪，可以和我们身上的脂肪混合在一起，快速的在我们体内分解，方便我们的身体进行功能模式的切换。

3、就是一定要吃够种类丰富的新鲜蔬菜，一天最少一斤以上，给我们身体补充足够的钾、镁等电解质。第一周你严格的按照这个来做的话，掉个3到6斤是没有问题的。

二、下面我讲第二周，这个时候啊，你的身体其实已经处于脂供能的模式了，你会明显的感觉自己即使不吃东西也不容易饿，因为你的身体已经变成了一台燃烧脂肪的机器，存储了多年的脂肪开始燃烧功能。

那么请你在第一周的基础上面增加一个轻断食，我推荐的轻断食方法就是16-8断食法，早上十点钟吃早饭，中午12点吃午饭，晚上的六点吃晚饭。那算一下，我们通过压缩进食的时间窗口，只有早上的十点到晚上的六点这8个小时吃东西。从当天的晚餐到第二天的早餐，差不多有16个小时保持没有进食的状态，这就是16-8断食法。这种轻断食可以给我们的身体有更长的时间去消耗脂肪，而且一点都不难，非常好坚持，你可以每天都去做，这样下来的话，一周掉个两到四斤是没有问题的。

三、到了第三周，要在第一周和第二周的基础上，每天增加一项15分钟的运动。研究发现：短时间高强度的运动和长时间低强度的运动相比，前者的进食量要明显的少于后面一种情况，所以呢，建议多做短时间的高强度运动，可以是高抬腿、网球、游泳等，这类运动还可以刺激我们体内的激素改变，比如说会促进我们的生长激素分泌啊，这些其实都是有利于我们减肥的。

这21天的减肥计划，完全是按照低碳减脂的科学原则去设计的，如果你能够坚持下来，瘦个10到20斤，真的是一点问题都没有。

如果你也被肥胖困扰，可以在评论区留下你的身高和体重，我帮你测算一下你能瘦多少。

春季暴瘦计划 21天冲刺

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

春季暴瘦计划 21天冲刺

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号