首页 资讯 瘦男人的一周运动增肥计划

瘦男人的一周运动增肥计划

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 01:57

  健美专家,给消瘦的男人介绍的一周运动增肥计划,一周3次,以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。

  第一次:进行运动热身后,针对三头肌,采用杠铃推举,哑铃飞鸟式,各练习3组,每组10次;针对三头肌采取胸前下压,仰卧臂屈伸,练习3组,每组10次;针对小腿采用负重提踵,练习3组,每组10次。

  第二次:针对背部,采用坐姿划船,杠铃划船,单手哑铃划船,各练习3组,每组10次;针对二头肌,采用哑铃弯举,杠铃弯举,各练习3组,每组10次;针对大腿,采用杠铃深蹲,坐姿腿屈伸,各练习3组,每组10次。

  第三次:针对肩部,采用哑铃侧平举,肩上推举,器械推肩,各练习3组,每组10次;针对三头肌,采用胸前下压,坐姿哑铃颈后臂屈伸,练习3组,每组10次;针对小腿采用负重提踵,练习3组,每组10次。

  上面这个运动,只要消瘦的男人很坚持,是可以帮你达到增肥、增肌的效果的。

(实习编辑:陈昱)

今日热点:
  多数人都在为减肥苦恼,谁能理解长不胖的痛苦呢?你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗?快来这里看一看吧……[进入增肥频道]

瘦人“速胖”的饮食搭配 健康增肥二十条饮食原则 增肌必看的李小龙饮食宝典 运动增肌正确的训练计划 百吃不胖,可能也是一种病 中医分析六种消瘦病因及疗方 蜂蜜——增肌增肉的灵丹 瘦人早餐食欲不好怎么办 三种运动让你想胖就胖 健美冠军的增肌饮食策略

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

相关知识

一周运动瘦身计划 一周运动瘦身计划表
减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动
瘦人健身计划一周表
男士减肥计划之一周减肥食谱
运动过量危害大 一周运动计划走起
男士健身增肌计划一周详细表
运动过量危害大 一周运动计划走起
男士减脂增肌食谱一周计划表
减肥一周计划表
健康减肥,一周瘦10斤的食谱与运动计划!

网址: 瘦男人的一周运动增肥计划 https://www.trfsz.com/newsview199112.html

推荐资讯