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B站上一些好用有效的减肥运动视频(自用版)

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 01:58
原创|浏览:1318|更新:2020-04-26 16:21

B站上一些好用有效的减肥运动视频,这些视频可能更加适合大基数的小可爱锻炼。因为本人刚开始属于大基数那一类,小基数的小可爱如果有兴趣也可以试一试。这些运动都比较适合在家锻炼,或者可以利用碎片时间完成的。里面涵盖了有氧运动和减脂,都是我个人尝试过,配合健康饮食,可以达到瘦身效果的。减肥嘛,不是几天就能成功的,关键还是坚持啦。小可爱们,我们一起加油呀~

最后,感谢B站这些无私分享的UP主,拯救了我的体重,感恩!

方法/步骤

1

首先给大家分享的是一些比较快乐,容易坚持下来的有氧运动视频!

2

1)标题:进来蹦迪!性感健康暴汗蹦迪/zumba尊巴有氧减肥舞合集(性感版)

时长:42分11秒

特点:

1)特别减腰腹的肉肉

2)这位领舞的小哥超级可爱,跟着他跳不会枯燥。

3)每段舞蹈的BGM都超级High。

4)Zumba舞的动作也非常好看!

但是!!!要注意的是:这个Zumba舞的动作有很多扭腰的动作。因此腰部不是很好的小可爱,建议不要强行尝试这个Zumba舞。其他的小伙伴在跳这个舞的时候,也请注意腰部发力,避免扭伤到腰哦!

3

2)标题:进来蹦迪!性感健康暴汗蹦迪/zumba尊巴有氧减肥舞合集(暴汗版)

时长:40分43秒

特点:

1)全身有氧运动,更加出汗,运动量大。

2)和性感版一样,每段舞蹈的BGM都超级High。

3)动作不枯燥,特别好看!

4)暴汗版属于性感版的加强进阶,虽然累,但是坚持下来很不错呀!

4

3)标题:尊巴。简单! 出汗量也贼大!30分钟大概能消耗500卡!!

时长:33分52秒(这是减去了中场休息的,有另外一个50多分钟,没有减去中场休息的版本)

特点:

1)这个Zumba舞运动量很大,超级累!但是坚持一周基本就能适应了。

2)领舞小哥虽然没有Marshall小哥那么有激情,但是也很好呀!

3)这套Zumba涵盖了热身和拉伸。有利于肌肉放松,避免拉伤。

4)虽然没有标题宣传的真的能消耗这么多卡路里,但是真的是一个比较好用的有氧运动!

5

4)标题:K-pop减肥舞(高强度版)

时长:52分钟

特点:

1)时间很长,需要坚持哦!

2)消耗的卡路里很多!强烈推荐!

3)舞蹈动作偏向韩系女团,动作无敌好看!不会枯燥的,52分钟轻松就过完了。

4)还有UP的一些小字幕,超级可爱,还会告诉你已经多久了,很贴心。

P.S:练这个的时候,记得备点水在身边补充水分哦!

6

之后,给大家分享的是一些比较快乐,容易坚持下来的塑性减脂运动视频!

7

1)标题:瘦不了猫 春节后突击减肥!20分钟高强度HIIT

时长:21分03秒

特点:

1)整套动作的运动量比较大,需要不少耐力。

2)非常锻炼腿部和手部力量!

3)这套运动个人建议,需要准备瑜伽垫哦,因为手撑着地板很疼。

3)练这个的时候,记得备点水在身边补充水分哦!出汗量很大的。

P.S:这个UP主还有很多适合锻炼的视频,是个值得探宝的UP主!

8

2)标题:周六野10分钟全程站立马甲线瘦腰运动

时长:11分44秒

特点:

1)瘦腰部,练马甲线。但是它也非常锻炼我们的腿部力量呢!

2)总体来说,运动量适中,不是很累,适合坚持。

3)全程站立,不需要瑜伽垫。

4)建议有时间这个运动可以重复2次,或者将这个运动和其他的运动搭配一起锻炼。

P.S:这个UP主还有很多适合锻炼的视频,是个值得探宝的UP主!(有瘦身不同部位的锻炼视频,还挺好用的!)

9

3)标题:女团腿 去头尾 自用

时长:9分59秒

特点:

1)拉伸腿部,让腿部线条更加好看。

2)时间较短,比较好坚持,但是动作一定要做标准哦!

3)需要瑜伽垫,因为都是在地上摸爬滚打的运动。

4)这位UP超级贴心的把头尾去掉了,比一万个小心心!

10

4)标题:李知恩女团腿  瘦臀+瘦腹+瘦下巴+瘦腿拉伸合集(去头尾)

时长:总共7个视频,每个视频大概2~9分钟不等。

特点:

1)多方位锻炼身体各个部位,包括:腿部、臀部、脸、肚子等。

2)时间较短,比较好坚持,但是动作一定要做标准哦!

3)有时需要瑜伽垫。

4)适合在家利用碎片时间运动!

5)这位UP超级贴心的把头尾去掉了,比一万个小心心!

11

最后,给大家分享的是一个比较快乐,容易坚持下来的韩国锻炼身体小视频。这个视频是个连载的运动合集,有很多,感兴趣的小伙伴也可以找下其他的视频。

时长:7分16秒

标题:我必须要给意志力差的姐妹,强烈安利这个韩国一分钟魔性瘦身操!最近在外网上炒鸡火!!

特点:

1)动作简单可爱,但是有效。

2)适合在家运动。

3)有效利用碎片时间可以在做到节约时间的同时,达到锻炼身体的目的。

4)对了,这个视频的BGM超级欢快。哈哈哈哈哈哈,是真的很快乐~

END

注意事项

如果您觉得这个经验比较有用,请给我点个赞呀!非常感谢啦!

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。

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