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人体局部暴瘦的方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:58

1.减下巴:就是抬头!一定要使劲抬头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下.每天做20~40下,一周就会见到效果!

2.上臂内侧:两个小哑铃,[也可用装水的矿泉瓶代替],我在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.这样做一组,每天做3组,一组15个!

3.减后背:站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的,15个为一组,每天做3组.这两个动作可以锻炼背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分的锻炼这个部分,需要坚持!

4.上腹部:最简单的方法就是仰卧起坐,注意,不是仰卧起"坐"以往做仰卧起坐我们通常都是双手抱着后脑或者后劲,这是错误的,对人的脊椎不好!用手扶住耳朵就可以了,不然对脊椎有伤害.每天最少做3组,一组20个!

5:下腹部:平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体呈90度角,在慢慢放下来.这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉.每天最少做2组,一组15个.

6.减大腿:

①大腿内侧:做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢蹲下,蹲到和地板呈平行,数5678再缓慢站起.每组做15个,每天做3~4组

②大腿前侧:同上.因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧!

③大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作要缓慢.一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组.

7减小腿:

①脂肪型:最有效的方法就是踮脚,20个为一组,每天做4组.要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右.做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部分,放松一下.

②肌肉型:这要减起来就很困难,对于肌肉型的,不能做强度很大的腿部运动,女性少穿高跟鞋,以免肌肉过度紧张而变的粗壮,这里你需要的是,每天拍打小腿肌肉,并且加以按摩,两个月下来就软了,你也就可以按照脂肪型的来减!加油吧!