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【健康】维持在这个体重指数，更有希望活到90岁

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:05

2023年8月《老年学杂志》发表的一项新研究发现，能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁。

加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期（3年）和长期（10年）体重变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。

研究纳入了54437名年龄在61～81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类：（1）体重减轻（比基线减少≥5%）（2）体重增加（比基线增加≥5%）（3）体重稳定（比基线变化<5%）

最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。

分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。

体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2～2倍。

体重减轻≥5%的人：与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

体重增加≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

50岁后保持体重稳定更重要！

此前，也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊上的研究也显示：进入老年后，保持体重稳定更重要！

研究发现：

就老年男性而言，与体重稳定者（体重波动在5%以内）相比，体重减轻5%～10%者全因死亡风险增加33%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。

就老年女性而言，与体重稳定者相比，体重减轻5%～10%者全因死亡风险增加26%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。

专家提醒

体重偏重一点的人比相对于体重偏轻的人更容易健康长寿，当然胖的程度需要有一个把握。

一般来说，60～80岁的老年人国际上的研究认为维持在24~28之间的BMI（身体质量指数），老年人稳定地保持在这个范围内是相对健康的。

BMI（体重身高指数）=体重（千克）/身高（米）的平方

因此建议从四五十岁的时候就要开始调整自己的饮食习惯、运动习惯，让自己的健康水准，甚至身体质量指数的水准往24左右靠。

保持健康的体重，生活中注意4点

1. 过瘦过胖都不好

体重保持稳定是最好的，但是保持稳定的前提是，首先要评估自己属于过瘦还是过胖，如果您已经是属于过瘦或者过胖的状态，那体重要调整。

2.营养要全面，保证优质蛋白摄入

肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，要有高质量的蛋白质摄入。

此外，食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。

3.每个月定期监测体重

定期测体重，如果有变化及时做出应对措施。对本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测量体重的习惯，这样平时也会更加自律地要求自己，减少大吃大喝更有利于控制体重。

4.过度运动不适合，在家静养也不宜

建议大多数老年人推荐相对缓和的一些运动方式，比如走路、游泳。身体状况好者，可在熟悉环境下活动，在活动前做好热身，活动后做好整理活动；进行适当的肌肉练习，同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习。身体状况不佳者，可在监护人的协助下适当活动。

可以先通过热身先慢走，然后逐渐加快速度，热身以后快速走，在能耐受情况下快走达到5分钟，然后再缓慢降速，降速后休息休息，等一下再启动一个循环，再来个5分钟，一天3次，累计达到15分钟，每周2～3次即可。