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减肥三个月成功，后期应该怎样保持？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:13

一般来说，很多通过各种方式瘦身的小姐姐都会经历这样的一个过程，那就是：反弹，相信这是很多想要减肥的小姐姐非常惧怕的一件事，小练老师也经历过，不过那是在我接触瑜伽之前的事情了，自从小练老师接触瑜伽减肥之后，就从来没有反弹过，why？因为我是这样练习的。

1、金刚坐

↑练习瑜伽最忌讳的是什么？盲目、急功近利等等，不可否认的是，现如今很多小姐姐都想通过练习瑜伽来让自己减肥，但是，她们都会犯同样的一个错误。

动作详解：金刚坐这个体式作为休息的体式而言，很有必要，而且，作为开始的体式来说，也是能够起到静养身心的目的的。

2、轮式

↑那就是太急功近利了，很多小姐姐都想要通过瑜伽来减肥瘦身，但是，最后的结果大多数都是相同的，那就是：减肥成功——>反弹。

动作详解：一般情况下，我们练习轮式，都要在上身向背后弯曲之后，双臂支撑身体，然后将其中一条腿向上伸展。

3、单腿脊柱前屈伸展

↑瑜伽确实是一个很好的减肥方式，这种方式不仅可以让我们能够很快的将身上的脂肪、赘肉甩掉，但是，如果你不认真对待它的话，用不了多久，它就会背叛你。

动作详解：身体正直站立在地面上，之后上身弯曲，和双腿呈直角姿势，慢慢的，将右腿向上抬起，直至双腿与瑜伽垫垂直，双手自然放在双膝上。

4、半月式变式

↑反弹无疑是对减肥者最好和最糟的背叛，那么有的小姐姐就会问了，我们到底应该在减肥成功之后，后期应怎样保持？

动作详解：这个体式第一步应该双腿弯曲，跪立在瑜伽垫上，然后上身向左侧弯曲，左臂触及地面，右腿和右臂向上伸展，右手抓住右脚脚踝。

5、直立抓脚趾平衡

↑小练老师在这里为大家提几点要求和建议，首先，我们在减肥成功之后，不应该放弃健身或者是瑜伽等身体的锻炼，这样很容易会反弹。

动作详解：山式站立在地面上，之后，将左腿绷直，右腿慢慢的向上抬起，双手辅助右腿向上伸展，并至于头后或者头侧方。

6、一字马式

↑其次，除了保持每日必备的瑜伽锻炼之后，我们还应该让自己节制饮食，尽量保持在减肥期间的饮食习惯，不要以为减肥成功后就可以随便吃了。

动作详解：一字马的练习对于双腿大腿内侧韧带的柔韧性要求很高，初学者可以不用做的这样完美，可以适当的减少一些难度的。

7、肩倒立

↑当然了，因为我们已经减肥成功了，所以，在日常的生活中，如果感觉到自己有些疲惫、劳累，可以适当的减少或者暂停锻炼，也是可以的。

动作详解：身体山式站立在地面上，之后上身通过弯腰向后弯转，然后双手手臂接触地面，并且持续发力，双脚向上弹起，完成倒立。

没经历过反弹的减肥是不完美的减肥，只有经历过几次失败的减肥之后，才能够意识到应该在成功减肥之后应该怎么做，你觉得呢？