我们这些热爱瑜伽的人喜欢它，因为它让我们感到灵活和敏捷，尽管结果是长期显示的。 然而，与大多数锻炼一样，跳入瑜伽练习或突破极限可能会暂时导致肌肉酸痛和紧绷。 但不要害怕！ 您患有迟发性肌肉酸痛 (DOMS) 是正常的。
瑜伽是为所有观众设计的学科，而不仅仅是孕妇或老年人。 尝试他们的练习，不要害怕在前几节课中出丑。 我向你保证，你会变得更强壮，更不容易受伤。 此外，您将拥有更大的运动范围，这肯定会改善您的日常生活。 著名的 DOMS 持续几天，但瑜伽的好处是永远的。
什么是DOMS？
DOMS 与我们在举重或进行其他将肌肉推到极限之外的运动后发生的事情是一样的。 瑜伽使你的肌肉抵抗你自己的体重，并收缩和伸展到它们的舒适区之外。 当疼痛出现时，这意味着您的肌肉正在发生变化。
科学并未完全认同 DOMS 的确切原因，但经验指出结缔组织损伤、肌肉损伤、炎症、痉挛和酶失衡。 然而，归根结底，这只是“一分耕耘，一分收获”和身体自我重建方式的结果。 炎症是您的身体必须长出新的肌肉纤维以补偿肌肉在训练中软化的症状。
最常见的是，肌肉酸痛出现在瑜伽课后 12 到 72 小时之间，通常在 72 小时后开始消失。
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我们该如何预防和治疗呢？
多做瑜伽
如果您在瑜伽课后感到僵硬和酸痛，您的身体可能会提示您运动会受到限制。 但是，如果您第二天继续做瑜伽（强度较低）或在家做 15 分钟的伸展运动，则可以减轻疼痛和僵硬。 照顾好你最强壮的肌肉，让自己有机会从训练中恢复过来。 请记住，休息是必不可少的。
在家照顾
良好的康复始于家中。 将冰袋敷在肌肉上以麻痹疼痛。 离开它们的时间不要超过或少于 10 分钟。 我向你保证，你会注意到一个很大的进步。 许多瑜伽教练希望您远离药物，但如果您愿意，可以服用抗炎药，如阿司匹林、布洛芬或萘普生。
喝水
训练前、训练中和训练后的补水非常重要。 运动产生的废物堆积在肌肉中，会导致迟发性肌肉酸痛。 因此，在包括瑜伽在内的任何锻炼后都必须喝大量的水。 除了补充水分外，您还可以帮助清除会刺激神经末梢的废物。
做一个预热
通常，在同一节课中会有热身活动来激活肌肉。 即便如此，在您开始热身前几分钟还是很方便的。 通过伸展和轻柔的运动来热身肌肉可以帮助减轻 DOMS 症状。 如果你觉得你的身体推得太快以至于你的肌肉无法正常预热，你可能需要换一个更简单的课程，或者找另一个与他们的练习一致的教练。
