练瑜伽后腰疼怎么恢复

练瑜伽后腰疼怎么恢复

很多女性朋友在练瑜伽后腰部会酸疼，多数是因为平时运动量少，有的是因为刚开始练习的时候下腰过度，或练习时间过长等原因造成，其实练瑜伽是一个循序渐进的过程，如果进展过快，导致练瑜伽后腰疼要如何恢复呢？

方法/步骤

1

盘腿直立法

当你练瑜伽过度导致腰部疼痛时，可以盘腿坐下，记得腰部一定要伸直，然后两手缓慢上举，上举过程中还是要保持腰部直立，又手水平举过头顶后再缓慢放下，这一过程中动作一定要缓慢。

2

仰卧挺腰法

整个人仰卧于床上，双脚屈立，手肘关节立于床上，然后将腰向上慢慢抬起，形成以头，双手肘关节，双脚这五个点为支撑点形成的一个拱形，保持这种状态的时间以各人体力为限，这种方法可以帮助练瑜伽后腰疼的恢复。

3

直立侧弯法

这种方法有点象我们平时做的广播体操，双腿间隔三公分直立，两手缓缓平伸至肩高，然后一手叉腰，一手平伸过头顶向对侧弯腰，持续二分钟，两手交替进行，反复多次，对恢复腰部疼痛有一定的帮助。

4

俯卧单腿抬高法

取俯卧姿势，双手贴躯干两侧，先缓慢抬起左腿，尽量抬高一点，时间以各人体力支撑为限，然后换右腿抬起，两腿交替进行，对缓解腰部疼痛有好处。

5

俯卧双腿抬高法

还是象上面那样，取俯卧姿势，双腿一起并立缓慢抬起，持续两分钟后再慢慢放下，重复多次，但一定不能过度，以免得不偿失。

6

燕子飞法

两腿直立，两手伸直上举过头，然后右腿向后抬起伸直，做燕子飞姿势，持续两到三分钟后，双后与后抬的右腿慢慢回复原位，再以同样的方法后抬左腿，同样持续二到三分钟，交替进行多次。

7

扭腰法

双腿直立，又手叉腰，先顺时针扭动腰部八到十次，然后再换逆时针扭动腰部，重复多次，对练瑜伽后导致的腰疼恢复非常有效。

END

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