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腹部减肥做瑜伽运动能暴瘦十斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:15

说到腹部减肥，我们自然会想到收腹瑜伽，收腹瑜伽是腹部减肥最快的方法之一，专门帮助我们瘦小肚子。今天小编和大家分享几组瑜伽动作，想要减肥瘦身的朋友千万不要错过哦!作为初学者建议找一些专业的腹部减肥视频一起来进行瑜伽练习哦!

　　以下就是我们今天想要和大家分享的内容目录了，我们希望大家可以跟着我们的教学步骤一步步的实现自己的收腹之路。

　　1、腹部减肥 2、腹部减肥最快的方法

　　3、腹部减肥法 4、腰腹部减肥

　　5、腹部减肥方法小妙招 6、腹部减肥方法

　　7、男性腹部减肥 8、腹部减肥视频

　　腹部减肥

　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥瑜伽动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。

　　动作1

　　Step1

　　身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

　　Step2

　　伸直我们的右脚，脚尖接触地面。然后随着我们的左脚慢慢地向后延伸，用我们的手臂支撑起我们的身躯所有的力量。

　　使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。

　　动作2

　　Step1

　　身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。

　　Step2

　　深吸一口气，用我们小肚子的力量带动我们的左右腿，尽量让我们的腿弯曲呈直角，注意保持身体平衡。瑜伽呼吸三到五次。

　　吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。

　　动作3

　　Step1

　　坐在软垫上，挺直腰杆，双脚微弯双膝并拢，双手臂放在身体后侧，手肘朝外，双手指腹贴地，能帮助上半身更抬头挺胸。

　　Step2

　　左脚伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左脚底板外侧，帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。

　　Step3

　　从头部开始，颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面，提高身体的稳定性。

　　Step4

　　待身体稳定，左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要尽量呈一直线，停3~5个呼吸后，可重复Step2~4约3次，再换另一只脚。

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