六式瘦身瑜伽新操课，帮你降脂减肥健康塑形

六式瘦身瑜伽新操课，帮你降脂减肥健康塑形

下面的这套新式瑜伽操，不但能够锻炼肌力，降脂减肥，而且还能强壮心脏。只要经常练习，就能够使你变得苗条、健康、平和。

步骤/方法

1

椅子式 站立，两脚分开与髋同宽，两臂向前水平伸出，屈膝，身体缓缓下降（注意不要使大腿降至与地面平行，膝关节不要超过脚尖）。随即，将两腿伸直，同时两臂向头上方伸起，掌心向前，稍停，恢复初始位置，重复以上动作。共做10〜15次。

主要锻炼部位：大腿与臀部。

2

月亮之花 A．两脚打开，脚尖稍外撇，两臂向上伸直，掌心向前。

　　B．屈膝，缓缓降落身体，至臀部几乎与膝关节在同一个水平面上，注意膝关节不要超过脚尖位置，与此同时，屈肘，两肘缓缓降至肋部位置。之后还原，重复练习15〜20次。

主要锻炼部位：大腿、臀部核心部位（腹肌、腰肌与背肌）

3

猫式 A．呼气，两手与两膝支撑，弓背低头，含胸，将肚脐向脊柱方向收缩，收臀，状如小猫。

　　B．吸气，抬头，挺胸，翘臀，背部向下塌，使小腹尽量向地板方向靠拢。

主要锻炼部位：核心部位与上身部位的肌群，伸展脊椎。

4

复合式（下犬式、战士一式、平板式与俯卧撑式）

　　A．接猫式，变换成下犬式：由脚面着地变换成脚掌着地，两手用力撑地，两腿伸直，脚掌蹬地，提臀，身体成一个倒“V”形。保持该姿势约10〜15次呼吸。

　　B．接上式，右脚向前迈一步（手掌在地面保持不动，左腿伸直），右膝弯曲。起身，将两臂向头上方举起，合掌，形成战士一式。接着，屈髋，两手置于右脚的两侧，右脚随即后退一步，恢复下犬式。

　　C．接上式，将两膝落在地板上，形成平板式。身体从头至两膝成一条直线，两手的位置在肩头正下方。

　　D．接上式，两肘向后弯曲，大臂紧贴肋部，胸部向地板靠拢，做俯卧撑动作。随即，再撑起，将臀部上提，形成下犬式，从头重复进行练习。不过，这次是左脚向前迈一步，形成战士一式。A、B、C、D四个动作每侧循环练习10次。

主要锻炼部位：锻炼与塑造所有重要肌群，并改善身体的平衡能力。

5

划船式　　A．从下犬式开始，两膝落地，接着再坐起，躯干挺直，两膝弯曲，两脚掌平放于地面，两手轻轻扶住大腿后侧。

　　B．接上式，将肚脐缩向脊柱，保持背部挺直，两脚平放于地面，缓缓将身体向后倾斜45度角。持续2〜5次呼吸后，再将身体直立复原，如此重复练习5〜10次。

主要锻炼部位：核心部位及腹肌。

6

船边嬉水

　　上接划船式的初始动作，收缩左侧股四头肌，将左腿抬起并伸直。接着还原，右腿重复以上动作，两条腿交替进行，每条腿练习5〜10次。

主要锻炼部位：核心部位与大腿。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。