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为什么明明感觉身体瘦了，体重却不掉秤？减重不等于减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:18

夏天已经到来，不论是为了健康还是为了美，瘦身减肥是一个不变的难题。

节食是最常见也最容易反弹的一种方式。身体是有记忆功能的，当过度节食，身体会以为需要节约开支，自动把你的热量消耗也降低，这时候减掉的不仅是脂肪还有肌肉和水分。使用这种办法瘦身的一些人经常也会疑问—为什么体重轻了，体态没有变化？

越来越多的人意识到健康和美没有捷径，合理的饮食+运动才是瘦身路上的最优解。下定决心开始运动减肥的时候却遇到一个难题——为什么明明感觉身体瘦了，体重却不掉秤？

不少人进入了一个误区，减重不等于减肥。人体三大宏观营养结构：碳水化合物、蛋白质、脂肪这三者在人体结构中缺一不可。

首先碳水化合物能很好地为身体提供能量，蛋白质能很好修复生活中受损的身体。而脂肪也不是一无是处，它能有效的释放热能同时还能调节体温来保护内脏器官，也是身体必不可少的成分。

什么是减肥？减肥就是在保持身体其他成分不变情况下减去身体内的多余脂肪与顽固脂肪来塑造自己的体型。

什么是减重？减重就是在身体减去脂肪的同时也流失了身体的大量营养成分，虽然体重减得很快，即使脂肪减成功了，最后的体型也会变成这样↓

我们减肥要减的不是体重，是身体内的脂肪，而脂肪是很轻的。减去脂肪后，体重依然没有多大变化，是因为当你减去脂肪的同时，肌肉增长了，这在体重秤上就不会有明显的变化。但在此期间，形体已经有了变化，从肥肉变为肌肉，线条更美，我们用一张图就能直观的感受到。

所以，运动健身中感觉自己体态有所变化觉得瘦了，但体重秤上却没变化的话不用担心，这是健康的运动减脂瘦身时的正常现象。

如果在运动减肥时非常需要一个正向反馈来让自己有动力坚持的话，可以考虑体脂秤（可能并不准确），简单些的话可以买个三围尺测量自己肚子大腿的变化。

吃胖是一个长期的过程，运动瘦身同样需要一段时间。短时间没看到体重的变化也不必气馁，不如先定下坚持一个月的运动小目标。

运动瘦身成功后也要注意不要暴饮暴食哦。如果说 “正常”饮食让你复胖，那么这就不叫正常饮食，起码不是这个体重的正常饮食。

科学减脂三原则：低升糖、低热量、富营养

低热量：是减脂的第一个条件（必要条件）

低热量减的不一定是脂肪，有可能是糖分、蛋白质。

低升糖：减脂的第二个条件（充分条件）

肥胖容易导致血糖波动大。低升糖可以让胰岛素分泌降低，缓解胰岛素抵抗和降低新的脂肪合成。

富营养：减脂的第三个条件（充分条件）